အလုပ္ခြင္မွာ ၀ိတ္မတက္ေစဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္း (၅) ခ်က္

g5.jpg

အလုပ္ခြင္မွာ တစ္ေန႔လံုး ထိုင္ၿပီးအလုပ္လုပ္ရတာမို႔ ခါးေတြလည္းတုတ္၊ အစားေသာက္ဆုိလည္း ၿပီးၿပီးေရာ စားလိုက္တာပဲ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ခုဆုိရင္ ၀ိတ္ေတြလည္း တက္လာၿပီလို႔ ဆိုေလ့ရွိတဲ့ ပ်ိ ဳေမေတြအတြက္ အလုပ္ခြင္မွာ ဘာေတြဘယ္လိုျပဳမူေနထုိင္ရ မလဲ၊ အစားအေသာက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္ရမယ္ဆုိတာ ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ေန႔လည္စာအတြက္ အသီးအရြက္ေတြ ယူလာၿပီး စားေပးပါ။ အသီးအႏွံ၊ အသီးအရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေတြ ၾကြယ္၀လွတဲ့အျပင္ အဆီလည္း မတက္တာေၾကာင့္ ပ်ိဳေမေတြ ေန႔လည္စာကို အသီးအရြက္ေတြ စားသံုးဖုိ႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ အသီးအရြက္သုပ္ျဖစ္ျဖစ္၊ ရိုးရိုး အသီးအရြက္ေတြခ်ည္း စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေန႔လည္စာအတြက္ စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ အဆီလည္းက်၊ ပိုက္ဆံလည္း စုၿပီးသာျဖစ္ၿပီေပါ့။

၂။ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။ မနက္ခင္းတစ္ခုလံုး အလုပ္ေတြရႈပ္ေနလုိ႔၊ ဒါမွမဟုတ္ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္မွာလည္း အလုပ္ေတြဆက္တိုက္ရႈပ္ေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္ဆိုၿပီး အနားေပးတဲ့အခ်ိန္မွာ ထိုင္ခံုမွာ ေပကပ္ထိုင္မေနပဲ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာမ်ိဳး၊ ေလ့က်င့္ခန္းသေဘာမ်ိဳး ေခါင္းဟိုဘက္လွည့္၊ ဒီဘက္လွည့္လုပ္ေပးတာမ်ိဳး ၊ jogging ခုန္ေပးတာမ်ိဳးေလးေတြ လုပ္ေပးပါ။ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ ေခၽြးထြက္သြားတယ္ဆုိရင္ ဒါဟာ ခႏၶကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းသြားတာမို႔ ဒါေကာင္းတဲ့အခ်က္ပါပဲ။

၃။အစားအေသာက္စားၿပီးတိုင္း ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ေန႔လည္စာ စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မုန္႔စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အစားတစ္ခုခုစားၿပီးတုိင္း ပလုတ္က်င္းတာမ်ိ ဳး၊ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလို ပါးစပ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ထားတယ္ဆုိရင္ အစာေနာက္တစ္ခုစားဖုိ႔ရွိေနရင္ေတာင္ လြယ္လြယ္ ကူကူ မစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

၄။ရံုးကေရခဲေသတၱာထဲက အစားအစာေတြကို သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္မႈ ရွိမရွိ ၾကည့္ၿပီးမွစားပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ အလုပ္ကသူငယ္ခ်င္းရဲ႕ ဘတ္ေဒးကိတ္ႀကီးကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထိုးထည့္ထားၿပီး ရက္ေတြၾကာမွ ျပန္စားၾကတာမ်ိဳးေတြ၊ တျခား အစားအစာေတြဆိုရင္လည္း ရက္ၾကာမွ စားျဖစ္တာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ပါေစနဲ႔။

၅။ေရကို တစ္ေန႔လံုး နည္းနည္းခ်င္းစီ ေသာက္ေသာက္ေပးပါ။ အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ ေရဗူးတစ္ဗူးခ်ထားၿပီး နည္းနည္းခ်င္းစီ ေသာက္ေပးေနပါ။ ေရဟာ ကယ္လိုရီ မရွိတာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္သလို ဗိုက္ထဲကို ေရ၀င္သြားတာေၾကာင့္ အစားအေသာက္စားမယ္ဆုိရင္ေတာင္ ဗိုက္တင္းေနတာမို႔ မစားျဖစ္ေတာ့ဘူးေလ။ ဒါဟာလည္း ေကာင္းတဲ့ အခ်က္ပါပဲေနာ္။

Ref:womenshealthmag.com

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.