ေျခေထာက္ အေၾကာအျခင္ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ား

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ကိုယ့္အိမ္မွာပဲ အိပ္ရာထဲ ျဖစ္ေစ၊ မ်က္ႏွာသစ္ရင္း ျဖစ္ေစ၊ ေလွကားအတက္အဆင္း လုပ္ရင္း ျဖစ္ေစ ခဏလုပ္လိုက္႐ုံနဲ႔ အက်ိဳးရွိပါတယ္။

(၁) ေျခဖေနာင့္ အေၾကာဆန႔္ျခင္း
မ်က္စိ နဲ႔ တန္းတန္းမွာ လက္ႏွစ္ဘက္ကို နံရံေပၚ ဆန႔္ထားပါ။ ညာေျခေထာက္ကို ဘယ္ေျခေထာက္ထက္ ေနာက္နည္းနည္းဆုတ္ပါ။ ဘယ္ေျခကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ေကြးလိုက္ၿပီး နံရံကို တြန္းထားပါ။ အဲ့အေနအထား အတိုင္း စကၠန႔္၂၀ ကေန ၃၀ (အသက္ ၄၊ ၅ ႀကိမ္ ရႉၿပီး) ေလာက္ ထိန္းထားပါ။ ၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ၿပီးေနာက္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။

(၂) ေျခသလုံးႂကြက္သား အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း
အိပ္ရာ ႏိုးႏိုးခ်င္း အိပ္ရာထဲက မထြက္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ နာက်င္ျခင္းကို ပိုဆိုးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ နာက်င္မႈ သက္သာေစတဲ့ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ အိပ္ရာထဲက မထြက္ခင္ ေျခသလုံးႂကြက္သားကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးသင့္ပါတယ္။

ေျခသလုံးႂကြက္သားေတြက ေတာင့္တင္းေနတဲ့ အခါမွာ ေျခဖေနာင့္႐ိုးကို ဆြဲၿပီး ေျခဖဝါးအ႐ြတ္ျပားကို ေတာင့္တင္းေစတဲ့အတြက္ အလြယ္တကူ ထိခိုက္မိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကို သက္သာေစဖို႔ ဆိုရင္ ပဝါစ သို႔မဟုတ္ ခါးပတ္ကို ေျခဖဝါးအထက္ပိုင္းမွာ သိုင္းၿပီး ဆြဲပါ (U ပုံစံ)။

ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္း ဆန႔္သြားတယ္လို႔ ခံစားရသည္အထိ ပဝါစကို ဆြဲဆန႔္ၿပီး ေျခေထာက္ဆီကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကိုယ္ကို ကိုင္းခ်ပါ။ အိပ္ရာထဲက မထြက္ေသးခင္ ၃ႀကိမ္ကေန ၅ႀကိမ္အထိ အခါခါျပဳလုပ္လို႔ ရပါတယ္။

(၃) ေရခဲ နင္းျခင္း
ေျခေထာက္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြကို ေရခဲက အေရာင္က် ေစပါတယ္။ ဒါကေတာ့ အေၾကာအျခင္ေတြကို ေရခဲနဲ႔ ႏွိပ္နယ္တဲ့ နည္းပါပဲ။

အရင္ဆုံး သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိတဲ့ခုံမွာ ထိုင္ပါ။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေရခဲပုလင္းကို ထားပါ။ ေျခဖဝါးကို ပုလင္းေပၚတင္ၿပီး ေျခဖဝါး အစကေန အဆုံးအထိ ၅မိနစ္ေလာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွိမ့္ေပးပါ။

ေျခဖေနာင့္ ႏွစ္ခုလုံး နာေနတယ္ဆိုရင္ ႏွစ္ဖက္လုံးအတြက္ အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေျခဖဝါး အ႐ြတ္ျပားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲဆန႔္ေပးပါတယ္။ ေျခဖဝါး အ႐ြတ္ျပားေရာင္ျခင္းေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို သက္သာေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္စဥ္မွာ သင့္ေျခေထာက္ကို ဒီလိုမ်ိဳး အေအးဓာတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ေလွကားထစ္ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း
ဘယ္ေလွကား အထစ္မွာျဖစ္ျဖစ္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္လုံးနဲ႔ ေလွကားထစ္မွာ မတ္မတ္ရပ္ပါ။ လက္ရန္းကို ၿမဲၿမဲ ကိုင္ထားၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို အေနာက္ဆုတ္လိုက္ပါ။ ေျခဖ်ားနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြပဲ ခ်န္ထားၿပီး ဖေနာင့္လြတ္တဲ့အထိ ေလွကားထစ္မွာ ေျခတျခမ္းပဲ တင္ထားပါ။

ၿပီးရင္ အဲဒီဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ရဲ႕ ဖေနာင့္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း‌ ေအာက္ကိုႏွိမ့္ခ်ပါ (စကၠန႔္ ၃၀ ေလာက္)။ ေျခဖေနာင့္ကို အေပၚဘက္ ျပန္ႂကြေပးပါ (၁၀ စကၠန႔္ေလာက္)။ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ၿပီး ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။

(၅) ေျခဖဝါး အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထိုင္ခ်ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေရွ႕ ဆန႔္ထုတ္လိုက္ပါ။ ညာေျခေထာက္ကို ဒူးမွာ ေကြးလိုက္ၿပီး ညာေျခဖ်ားကို ေျခေခ်ာင္းေတြ အထက္က ေနၿပီး ဆုပ္ကိုင္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ ဘက္ကို ဆြဲယူၿပီး ၁၅ စကၠန႔္ကေန၂၀ အထိ ကိုင္ထားပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေျခဖဝါး တစ္ေလွ်ာက္ ရွိေနတဲ့ ေျခဖဝါး အ႐ြတ္ျပားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေျခဖေနာင့္နာက်င္ျခင္း ကို တစ္ပတ္အတြင္း သက္သာသြားေစပါလိမ့္မယ္။


Ref;HEALTH GROUP

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.