ခါးေဘးနားကအဆီေတြျမန္ျမန္ေလာင္ကြ်မ္းဖုိ႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္ေပးသင့္

ခါးနဲ႔ဗုိက္မွာအဆီစုေနတဲ႔သူေတြ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။တကယ္ထိေရာက္ျပီး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္နဲ႔အဆီပုိေတြက်ဆင္းေစတယ္လုိ႔ဆုိထားပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြက ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကုိျမန္ဆန္ေစျပီး ၾကြက္သားေတြကုိမ်ားမ်ားအလုပ္ေပးႏုိင္တဲ႔အျပင္ အခ်ိန္လည္းအမ်ားၾကီးေပးစရာမလိုလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္ခ်င္တယ္။ပ်င္းလည္းပ်င္းတယ္ဆုိသူေတြအတြက္ တကယ့္ကုိအဖုိးတန္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ။ဒီေတာ့ဘယ္လုိေလ့က်င့္ခန္းေတြလဲ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္

*Plie
အရင္ဆုံးေဘးတစ္ေစာင္းလွဲလိုက္ပါ။ျပီးရင္လက္ေမာင္းတစ္ဖက္ကုိ ေခါင္းေအာက္မွာထားျပီး က်န္တဲ႔လက္ေမာင္းတစ္ဖက္ကုိ၀မ္းဗုိက္အေရွ႔ဘက္မွာထားထားပါ။ဒူးေတြကုိေကြးထားပါ။ျပီးရင္ေတာ့ ပံုမွာျမင္ရတဲ့အတိုင္း ဒူးေခါင္းကုိ ေျမွာက္လိုက္ခ်လိုုက္လုပ္ေပးပါ။တစ္ဖက္
စီကုိ ၁၅ ၾကိမ္ကေန အၾကိမ္ ၂၀ ထိလုပ္ေပးပါ။

*Side Stretch
ေဘးတစ္ေစာင္းပုံစံကုိမွ ေခါင္းကုိ ၾကမ္းျပင္နဲ႔မထိပဲ လက္ေမာင္းကိုသာ အားျပဳျပီးလႈပ္ရွားရမယ့္ပံုစံေလးပါ။ပံုမွာျမင္ရတဲ့အတိုင္း ၾကြက္သားေတြကုိ အားျပဳျပီးလႈပ္ရွားရတာျဖစ္လုိ႔ ခါးအဆီေတြျမန္ျမန္က်ဆင္းလာပါတယ္။တစ္ဖက္စီကုိ ၁၂ ၾကိမ္ကေန ၁၅ ၾကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။

*Ballerina
အေပၚက ပံုုစံလုိပဲ။လက္ေမာင္းတစ္ဖက္ကုိသာ အားျပဳျပီး က်န္လက္ေမာင္းတစ္ဖက္ကုိ ေကြးခ်ရမယ့္ပံုစံေလးပါ။လက္ေမာင္းကုိ ဒီဘက္ေကြးခ်တဲ႔အခါမွာလည္းျဖည္းျဖည္းယူဖုိ႔လိုပါတယ္။တစ္ဖက္စီကုိ ၁၂ ေခါက္စီကုိလုပ္ေပးပါ။

*String
ပံုထဲမွာျမင္ရသလုိ လက္ေရာ ဒူးပါ ေထာက္ထားျပီး ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္းကုိလႈပ္ရွားေပးရမွာပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ၁၅ ၾကိမ္ကေန အၾကိမ္ ၂၀ ထိလုပ္ေပးပါ။

*Rolls
ဒါကေတာ့ တစ္ကုိယ္လံုးက ၾကြက္သားေတြကုိအလုပ္ေပးထားရမွာပါ။ၾကမ္းျပင္မွာ ထုိင္လိုက္ပါ။ျပီးရင္ လက္ကုိ ဒူးေအာက္မွာထည့္ထားျပီး အိပ္ထမတင္လုပ္သလို လုပ္ေပးရမွာပါ။၁၀ ၾကိမ္ကေန ၁၅ ၾကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကုိ ေန႔တိုင္းပံုမွန္လုပ္ေပးသြားရင္ တစ္လအတြင္းထူးျခားတဲ႔ရလဒ္ကုိ ျမင္ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။

6K Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.