သင့္ရဲ႔ အဆုတ္က်န္းမာသန္႔ရွင္းေစဖုိ႔ ဘယ္လိုအစားအစာေတြအဓိက စားေပးသင့္လဲ?

ေဆးလိပ္မေသာက္ရံုနဲ႔ အဆုတ္က်န္းမာေနျပီေျပာလို႔မရပါဘူး။ကုိယ္စားေနတဲ႔အစားအစာေတြ၊ကုိယ့္ရဲ႔ေနထုိင္မႈပံုစံေတြအေပၚမူတည္ျပီး အဆုတ္က်န္းမာေရးေကာင္းမေကာင္းၾကည့္ရပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႔အစားအစာေတြက အဆုတ္ကုိဆုိး၀ါးေစသလုိ တစ္ခိ်ဳ႔အစားအစာေတြကေတာ့
အဆုတ္က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ကူညီေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အဆုတ္က်န္းမာသန္႔ရွင္းေစမယ့္အစားအစာေတြက ဘာေတြလဲဆုိတာ မ်ွေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။

*ပန္းသီး


အမ်ွင္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ႔ပန္းသီးဟာ ဗီတာမင္စီ၊ဗီတာမင္အီးနဲ႔ Beta-carotene တုိ႔လည္းပါ၀င္တဲ႔အတြက္ အဆုတ္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ကူညီေပးပါတယ္။ေလ့လာခ်က္ေတြအရ တစ္ပတ္ကို ပန္းသီး ငါးလံုး ဒါမွမဟုတ္ ငါးလံုးထက္ပုိစားတဲ႔အမိ်ဳးသားေတြဟာ မစားတဲ႔သူေတြထက္ အဆုတ္လုပ္ေဆာင္ပံုပုိျပီးေကာင္းမြန္တယ္လုိ႔သိရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ပဲ တစ္ခ်ိဳ႔က ပန္းသီးတစ္ေန႔တစ္လံုးစား က်န္းမာေရးေကာင္းလုိ႔ ဆရာ၀န္ျပဖုိ႔ေတာင္မလိုေတာ့ဘူးလုိ႔ေျပာၾကတာေပါ့။

*ငါး


အုိမီဂါသရီးအက္စစ္ပါ၀င္တဲ႔ငါးမ်ားမ်ားစားေပးတာက ႏွလံုး၊ဦးေႏွာက္နဲ႔ အသားအရည္အတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ငါးမွာပါ၀င္တဲ႔ EPA ဓာတ္ဟာ အဆုတ္ထဲက arachidonic acid level ကုိ ပံုမွန္လည္ပတ္ေစတဲ႔အျပင္ အဆုတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ႔
တစ္ျခားေရာဂါေ၀ဒနာေတြလည္းမျဖစ္ပြားေအာင္ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

*အနီေရာင္ငရုတ္ပြသီး၊မုန္လာဥ


အနီေရာင္ငရုတ္ပြသီးနဲ႔မုန္လာဥေတြဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ အဆုတ္က်န္းမာေရးကုိ အမ်ားၾကီးအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။အနီေရာင္ငရုတ္ပြသီးနဲ႔ မုန္လာဥမွာပါ၀င္တဲ႔ beta-cryptoxanthin ဓာတ္ဟာ အဆုတ္ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏုိင္ေအာင္ကူညီေပးပါတယ္။တရုတ္လူမ်ိဳးအမ်ားစုကုိေလ့လာၾကည့္ခ်က္အရ ဒီအစားအစာေတြစားသံုးတဲ႔ လူဦးေရ ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္းကေန ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိဟာ အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းေလ်ာ့နည္းတယ္လုိ႔ေတြ႔ရွိခဲ႔ရပါတယ္။

*ဂ်င္း


တစ္ခ်ိဳ႔သူေတြက ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ေသာက္ၾကသလို တစ္ခ်ိဳ႔ကလည္း အစားအစာေတြမွာ အျမဲထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ဒီဂ်င္းဟာ အစားအစာေတြကုိ ပုိျပီးအရသာရွိေစသလို အဆုတ္က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္လည္းကူညီေပးပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ထမင္းဟင္းခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္တဲ႔အခါထည့္ခ်က္တာျဖစ္ေစ၊တစ္ပတ္ကုိတစ္ၾကိမ္ေလာက္ ဂ်င္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ေပးတာျဖစ္ေစ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဒီအစားအစာေတြကိုတစ္ပတ္ကုိတစ္ၾကိမ္ေလာက္ပါ၀င္ေအာင္စားေသာက္ေပးမယ္ဆုိရင္ အဆုတ္က်န္းမာေရးကုိလည္းတစ္ဖက္တစ္လမ္းကေစာင့္ေရွာက္ျပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။ေန႔စဥ္ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိဖို႔၊ေဆးလိပ္ေတြေလ်ွာ့ေသာက္ဖုိ႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။

337 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.