မိုးရာသီမွာျဖစ္ေလ့႐ွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈျပႆနာေတြနဲ႔ ၾကံဳေတြ႔လာခဲ့ရင္  

မိုးရာသီကို ႏွစ္သက္ၾကတဲ့လူေတြဆိုတာ ခပ္႐ွား႐ွားရယ္ပါ။ ကာလ႐ွည္ၾကာလြန္းတဲ့ မိုးရာသီကို သေဘာမက်သူမ်ားအေနနဲ႔ စိတ္တို ၊ ေဒါသထြက္လြယ္တဲ့စိတ္ကို ဘယ္လိုေျဖေဖ်ာက္မလဲ?

အိပ္ေရး၀၀အိပ္

Image result for sleep

မနက္ေစာေစာအိပ္ရတဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္းႏြယ္ ေညာင္းညာခက္ခဲေနသလို စိတ္ခံစားခ်က္နဲ႔ သင္ႏိုးထခ်င္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈမ်ဳိး သင့္မွာမ႐ွိရင္ ဘာပဲလုပ္လုပ္ အားႏွစ္ဆပိုျပီး စိုက္ထုတ္ရတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ အလြန္ကၽြံေတာ့ မအိပ္မိေစပါနဲ႔။ မိုးရာသီမွာ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ျဖည့္ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ သူက သင့္ရဲ ႔က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္ကူျပဳျပီး စိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း သာယာေစပါတယ္။

ျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္ပဲလုပ္

အလုပ္လုပ္ေနျပီဆို ေသခ်ာအာ႐ံုစိုက္လုပ္ပါ။ စိတ္ကႏွစ္လုိ႔မရဘူး… အာ႐ံုေတြပ်ံလႊင့္ေနတယ္ဆိုရင္ ခဏအနားယူလိုက္ပါ။ အာ႐ံုစိုက္လို႔ မရမခ်င္း ကိုယ့္ကိုကိုယ္အတင္းဖိျပီး မခိုင္းပါနဲ႔။ စိတ္ထြက္ေပါက္ခဏေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အျပင္မွာ မိုးရြာေနတယ္ဆိုရင္ ျပတင္းေပါက္ခဏ ထြက္ၾကည့္ျပီး  မိုးသံေလးေတြ နားဆင္ပါ။ မိုးရာသီကိုမုန္းတဲ့လူတစ္ဦးဆိုရင္ေတာင္ သဘာ၀တရားကို ေခ်ာကလက္ပူပူေလးတစ္ခြက္ေသာက္ရင္း ခံစားၾကည့္လုိက္ပါ။ စိတ္ေတြ ျပန္လည္လန္းဆန္းလာပါလိမ့္မယ္။

တရားထိုင္

Image result for meditation

မနက္ေစာေစာ တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ျငိမ္ေအာင္လုပ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြထဲမွာ အထိေရာက္ဆံုးပါပဲ။ မနက္ေစာေစာထျပီး မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ၀င္ေလ၊ ထြက္ေလမွတ္ျပီး တရားထုိင္ၾကည့္ပါ။ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းတက္ၾကြျပီး အင္အားအျပည့္နဲ႔ ျဖတ္သန္းႏုိင္ဖို႔ မနက္ဆည္းဆာအလွကုိ ခံစားျပီးရင္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္နာရီေလာက္လုပ္ေပးပါ။ အရမ္းကို ေပါ့ပါးသြားျပီး ေလးလံထိုင္းမိႈင္းခ်င္တဲ့စိတ္ေတြ ေ၀းေ၀းကိုေျပးသြားပါလိမ့္မယ္။

သီခ်င္းနားေထာင္

Image result for music

သာယာတဲ့ ေတးဂီတသံစဥ္ေတြနားေထာင္ပါ။ စိတ္အေျခအေနကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္တဲ့ အရာေတြထဲမွာ သီခ်င္းသံစဥ္ေတြကလည္း အဓိကျဖစ္ပါတယ္။ ေတးသြားေတြဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ ႔စိတ္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းႏူးညံ့ေစတယ္။ ကိုယ္ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းေလးဖြင့္ျပီး စိတ္ပါရင္ လြတ္လပ္စြာကခုန္လုိက္ပါ။ စည္းခ်က္က်က် ျဖည္ညွင္းစြာ ယိမ္းႏဲြ႔ကျခင္းဟာလည္း သင့္ရဲ ႔စိတ္ကို အပန္းေျပေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကခုန္ဖို႔မေမ့နဲ႔ေနာ္။

အေပးယူမွ်တတဲ့ အျပန္လွန္စကားေျပာဆိုမႈ

Related image

အင္တာနက္ကေနပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ အျပင္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္နဲ႔အေပးယူမွ်တတဲ့ စကားအျပန္လွန္ေျပာႏုိင္သူကိုပဲ ဆက္သြယ္ပါ။ သူေရာ၊ ကိုယ္ေရာ စိတ္၀င္စားမယ့္အေၾကာင္းရာတစ္ခုကို အစပ်ဳိးျပီး လမ္းေၾကာင္းဖြင့္စကားေျပာျခင္းဟာ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္လံုးကို စိတ္ရႊင္ျမဴးမႈေပးႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ဖက္တည္းက နားမေထာင္ခ်င္တဲ့အေၾကာင္းေတြ ေျပာခ်င္ရာေျပာေနတာမ်ဳိးဆို အခ်ိန္ကုန္ျပီး အက်ဳိးမ႐ွိတဲ့ စကား၀ိုင္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ အဲ့ဒီလိုဆို သင့္ကိုစိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈလည္း မေပးႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ တစ္ေန႔တာ ၾကံဳေတြ႔သမွ်အေျခအေနေတြေၾကာင့္ သင္ရယ္ေမာမေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ရင္ေတာင္ ဟာသ႐ုပ္႐ွင္ေတြမ်ားမ်ားၾကည့္ပါ။ အနည္းဆံုးေတာ့ စိတ္သက္သာရရပါလိမ့္မယ္။

လူအမ်ားစုဟာ အခ်ိန္မေရြး ဒီလိုအေျခအေနမ်ဳိးေတြကို ၾကံဳေတြ႔ႏုိင္ပါတယ္။ မိုးရာသီမွာဆို စိတ္အေျခအေနေတြက ပုိ႐ႈပ္ေထြးႏုိုင္တယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာ႐ွင္မ်ားက ေျပာထားတဲ့အတြက္ ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းေလးေတြဟာ စာဖတ္သူမ်ားအတြက္ေတာ့ အက်ဳိးျပဳႏုိင္လိ္မ့္မယ္ထင္ပါတယ္။

132 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.