စိတ္ၾကည္လင္တဲ့ေန႔တစ္ေန႔ကို ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ဖို႔ …

တစ္ေန႔လံုးမွာ ကိုယ္တိုင္ေတာင္မသိလိုက္ပဲ သူ႔ဘာသာအလိုေလ်ာက္လုပ္လိုက္တဲ့ အရာေတြအမ်ားၾကီး႐ွိပါတယ္။ ဒါဟာ ကုိယ္အျမဲတမ္းလုပ္ေနက်အက်င့္တစ္ခုလည္း ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တိုင္သတိမထားမိဘဲ သူ႔အလိုိလုိလုပ္မိေနတဲ့ အေလ့အထေတြေပါ့ ။ ဒါေပမယ့္ ဒီအေလ့အထေတြက ကုိယ့္အတြက္အက်ဳိးျပဳတဲ့ အေလ့က်င့္ေကာင္းေတြျဖစ္ရဲ ႔လား? စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းျပီး ျပည့္စံုတဲ့ေန႔တစ္ေန႔အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အေျခခံအေလ့ထေလးေတြကို ထပ္မံေလာင္းျဖည့္လိုက္မယ္ဆုိရင္ ဘာေတြေျပာင္းလဲသြားမလဲ …

လီမြန္ေရတစ္ခြက္နဲ႔ သင့္ရဲ ႔တစ္ေန႔တာကိုစတင္လုိက္ပါ 

Related image

ၾကက္သီးေႏြးေရကို လီမြန္ရည္နဲ႔ေရာျပီး င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔နည္းနည္းေလးထည့္ကာ မနက္စာမစားခင္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေသာက္ေပးပါ။ ဒီအေလ့ထေလးက သင့္ရဲ ႔ခႏၶာကိုယ္အတြင္း႐ွိ အဆိပ္ပုပ္ေတြ႐ွင္းေစျပီး Microbicidal immunity ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။င႐ုတ္ေကာင္းက သင့္ရဲ ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းဇီ၀ေျပာင္းလဲမႈကို အ႐ွိန္ျမင့္ေစပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ေကာင္းက်ဳိးတစ္ခုက လီမြန္ေရတစ္ခြက္ဟာ အေရျပားကိုၾကည္လင္ျဖဴ၀င္းေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆုိရင္ တစ္လအတြင္း ေျပာင္းလဲလာတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။

မ်က္ႏွာကို ေရခဲတံုးေလးနဲ႔ပြတ္ေပး

Image result for ice on face

ေနာက္ထပ္အေလ့က်င့္္ေကာင္းေလးတစ္ခုကေတာ့ သင့္မ်က္ႏွာကိုေရခဲတံုးေလးနဲ႔ ျဖည္းညွင္းစြာပြတ္သပ္ေပးျခင္းပါပဲ။ ေရခဲနဲ႔ပြတ္ေပးျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚကို အေရးေၾကာင္းကို ထိေရာက္စြာဖယ္္႐ွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းေျပာင္းလဲလာတဲ့ အေရျပားကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေအာင္ ေရခဲဓာတ္က လႈံေဆာ္ေပးႏုိင္တာပါပဲ။ မနက္အိပ္ရာထရင္ မ်က္ႏွာၾကီးေဖာင္းေနတာတို႔ဆို ေရခဲနဲ႔ပြတ္ေပးလိုက္ရင္ သိိသိသာသာ သက္သာသြားျပီး မ်က္ႏွာေလးကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစပါတယ္။

ေပါ့ပါးတဲ့ အဆာေျပမုန္႔သေရစာေလးေတြ

Related image

အခ်ဳိ ႔အႏၱရာယ္႐ွိ္တဲ့အစားစာေတြဟာ က်န္းမာတဲ့ဘ၀ေနထုိင္မႈတစ္ခုအတြက္ အၾကီးမားဆံုး ရန္သူပါပဲ။ ေခ်ာကလက္တို႔ ၊ ကြတ္ကီးတို႔ တစ္ခါတစ္ေလစားေပးတာက ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။ ထမင္းစားခ်ိန္ မစားပဲ အာဟာရမျဖစ္တဲ့ သေရစာမုန္႔ေတြစားလုိက္မယ္ဆိုရင္ ထမင္းစားခ်ိန္ေတြဟာ မမွန္ေတာ့ပဲ အက်ဳိးမျပဳတဲ့အက်င့္တစ္ခု သင့္မွာကပ္ျငိသြားႏုိင္ပါတယ္။ အသီးေတြ၊ ဘီစကြတ္ (သို႔) ဒိန္ခ်ဥ္ အစ႐ွိတဲ့ အဆာေျပသေရစာမုန္႔ေလးေတြကေတာ့ ထမင္းစားျပီးမွစားလည္း က်န္းမာေရးကိုေတာ့ ထိခိုက္မႈမ႐ွိေစပါဘူး။

ပိုးခ်ည္မွ်င္သံုးေပးပါ

သင့္သြားရဲ ႔အေျခအေနက သင့္ရဲ ႔က်န္းမာေရးနဲ႔အမ်ားၾကီး သက္ဆိုင္မႈ႐ွိပါတယ္။ သိပၸံပညာ႐ွင္မ်ားကလည္း သြားက်န္းမာေရးနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာ စနစ္ေတြက ဆက္ႏြယ္မႈ႐ွိေနေၾကာင္း သက္ေသျပခဲ့တာေတြလည္း႐ွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားက်န္းမာေရးကလည္း လူတစ္ေယာက္အတြက္ မျဖစ္မေနအေရးၾကီပါတယ္။ သြားတိုက္ျပီးတာနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ ႔သြားေတြ သန္႔႐ွင္းသြားျပီလို႔ မထင္ပါနဲ႔။ ပိုးခ်ည္မွ်င္ သံုးေပးဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ ပိုးခ်ည္မွ်င္က သြားၾကားမွာက်န္႐ွိေနတဲ့ အစားစာေတြကို ေသခ်ာ႐ွင္းထုတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သြားၾကားမွာ အဲ့ဒီအစားစာေတြ ကပ္က်န္ေနခဲ့တဲ့အခါ ပါးစပ္နံ႔ကိုဆိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားတိုက္ျပီးတာနဲ႔ ပိုးခ်ည္မွ်င္သံုးေပးဖို႔မေမ့နဲ႔ေနာ္။

စားပဲြေပၚမွာ ေရတစ္ဗူးအျမဲတင္ထားရန္

Related image

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တစ္ေန႔တာကို ေရဓာတ္ဘယ္ေလာက္ကုန္ဆံုးေနတယ္ဆိုိတာကို သတိမထားမိၾကပါဘူး။ က်န္းမာတဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံအတုိင္း လိုက္နာဖို႔ သင္ဆံုးျဖတ္ထားတယ္ဆိုရင္ ပထမဆံုးကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။  လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္ကူမျပဳႏုိင္တဲ့ အေအးေတြကိုိ ခဏေမ့ထားလိုက္ပါ။ ကိုယ္အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ စားပဲြခံုေပၚမွာ ေရတစ္ဗူးအျမဲတင္ထားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ျမင္ေနရရင္ေတာ့ ယူေသာက္မိမွာပဲ။ ေရဗူးတင္ထားျပီး ေသာက္ေပးဖို႔ေမ့ေနတယ္ဆိုရင္ ဖုန္းနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ တစ္နာရီျခားတစ္ခါ alarm ေပးထားျပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ ေျခအိတ္၀တ္အိပ္ျခင္း

ေႏြရာသီမွာဆို ခ်ည္သား ေျခအိတ္ ၊ ေဆာင္းရာသီဆို သိုးေမႊးေျခအိတ္ေလးေတြ ၀တ္အိပ္ပါ။ ေရခ်ဳိးျပီးတဲ့အခါ အုန္းဆီနဲ႔ သင့္ေျခေထာက္ကို ေသခ်ာပြတ္လိမ္း ႏွိပ္နယ္ေပးျပီး ေျခအိတ္စြပ္ကာ တစ္ညလံုး၀တ္အိပ္လိုက္ပါ။ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ သင့္ကိုစိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မနက္မိုးလင္းလို႔ ကိုယ့္ေျခေထာက္ေလးကိုၾကည့္တဲ့အခါ ႏူးညံံ႔ေခ်ာေမြ႔ေနတာကို ျမင္ရတာ စိတ္ခ်မ္းသာစရာပါပဲ။ ေန႔တုိင္းဒီလိုလုပ္ေပးပါက တစ္လၾကာတဲ့အခါ ေျခေထာက္က ၾကမ္းတမ္းတဲ့အေရျပားေတြ အကုန္လံုး အ႐ွင္းေပ်ာက္ကြယ္သြားတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။

ေျပာျပသြားတဲ့ အေလ့က်င့္ေလးေတြကုိ ကိုယ့္ရဲ ႔တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္းေဆာင္တာထဲ ထပ္ေပါင္းထည့္လုိက္မယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံကို ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္မွာအေသခ်ာပါပဲ။

111 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.