ဒီေလ့က်င့္ခန္း ေန႔တိုင္းလုပ္႐ံုနဲ႔ က်စ္လစ္ဖံြျဖိဳးတဲ့ တင္ပါးတစ္စံုကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ျပီ …

မိန္းကေလးတိုင္း ဘာေလးပဲဝတ္လိုက္ ဝတ္လိုက္ တင္နဲ႔ရင္နဲ႔ သူ႔ဟာသူ အခ်ဳိးစားလွပေနတာမ်ဳိးလိုခ်င္ၾကတာမလား။ လူတိုင္း ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ပုိင္ဆိုင္ႏုိင္ဖု႔ိဆိုတာ မလြယ္ကူပါဘူး။ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မွ၊ ျပီးရင္ ကိုယ္တိုင္ကလည္း စိတ္ဓာတ္ျပင္းထန္မွာပါ။ အခုေျပာျပမယ့္ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္းဟာ တကယ္လည္း ထိေရာက္ျပီး အခ်ိန္တစ္လအတြင္း သိသာလာမယ့္ နည္းလမ္းေလးပါပဲ။

The Bridge Up

Related image
ပက္လက္အေနထားလွဲလိုက္ျပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ကေနေထာက္လိုက္ျပီး တင္ပါးကိုအေပၚေကာ့တင္လုိက္ပါ။ ရင္ဘတ္ပါေကာ့တက္သြားဖို႔ လိုပါတယ္။ စစလုပ္ခ်င္းဆို အေခါက္ေရ ၁ဝၾကိမ္မွ ၂ဝထိလုပ္ပါ။ ၅မိနစ္ နားျပီး ၃ၾကိမ္လုပ္ပါ။ ေနာက္ေန႔ေတြဆို အၾကိမ္ေရကို ကိုယ္လုပ္ႏုိင္သေလာက္ တိုးတိုးျပီး လုပ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

The Bridge Up, with leg lifts

Image result for The Bridge Up, with leg lifts exercise
ဒီပံုစံကလည္း ခုနကအေနထားနဲ႔ သိပ္မကြာပါဘူး။ တင္ပါးေကာ့ျပီိး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚေျမွာက္တင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ရင္ဘတ္ကိုေတာ့ ခုနကေလာက္ေကာ့စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေျမွာက္တဲ့အခါ တန္းမတ္ေနေအာင္ ေသခ်ာေျမွာက္ထားဖို႔လိုပါတယ္။ ပထမေလ့က်င့္ခန္းထက္ ပုိခက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရလဒ္ကေတာ့ အံ့ၾသေလာက္စရာပါပဲ။

Single Leg Squat


ထိုင္ခံုတစ္လံုး ယူထားပါ။ ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ျပီး ေျခတစ္ဖက္ကိုေျမွာက္ထားပါ။ ျပီးရင္ ေျမွာက္လ်က္သား မတ္တပ္ထရပ္ပါ။ အစပုိင္းမွာ ရပ္ဖို႔ခက္ေနရင္လည္း ၾကိဳးစားရပ္ၾကည့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ၾကြက္သားေတြကိုသန္မာေစျပီး တင္ပါးက်စ္လစ္ဖို႔ ပိုထိေရာက္မႈ႐ွိပါတယ္။

Tiger stretch

Related image

Related image
ေလးဖက္ေထာက္ျပီး ေျခေထာက္ေနာက္ျပန္ပစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ သူကေတာ့ လုပ္ရတာလြယ္ပါတယ္။ အၾကိမ္ေရ မ်ားမ်ားလုပ္ႏုိင္ေလ ပိုသိသာေလပါေနာ္။ ပံုပါအတိုင္း အေနထားမွန္မွန္ကန္ကန္ေနတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို 5rep လုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုသာ ပံုမွန္လုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္လအတြင္း ထူးျခားသိသာလာပါလိမ့္မယ္။

2K Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.