ေမာ္ဒယ္မေလးေတြလို သြယ္လ်လွပတဲ့ ေျခတံပုိင္ဆုိင္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း

တစ္ခုခု၀တ္လိုက္တုိင္း ေပါင္ၾကီိးေနလို႔ ၊ ေျခသလံုး တုတ္ေနလို႔ဆိုျပီး မဝတ္ပဲထားထားရတဲ့ အခိုက္တန္႔ေလးေတြ႐ွိမွာေပါ့။ အျခား ပိန္ပိန္သြယ္သြယ္ မိန္းကေလးေတြျမင္တဲ့အခါ အားက်ေနတဲ့ ဘ​ဝမ်ဳိးနဲ႔ပဲ ရပ္ေနလုိက္ေတာ့မွာလား။ အဲ့ဒီလို ေျခတံေလးေတြပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ေအာင္ေရာ မၾကိဳးစားေတာ့ဘူးလား။ အိပ္မက္ထဲက ေျခတံေလးကို ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ဒီမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ သင့္အတြက္အဆင္သင့္႐ွိေနျပီေနာ္။ လုပ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္…

Basic Leg Lift:


ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေဘးတေစာင္းလွဲလိုက္ျပီး ခါးေထာက္ကာ ေျခတစ္ဖက္ကို ေျမွာက္လိုက္ ၊ ခ်လုိက္လုပ္ပါ။ ေအာက္ကၾကမ္းျပင္နဲ႔ ေျခေထာက္ထိဖို႔ မလိုပါဘူး။ တစ္ဖက္ကို ၁​ဝ(သို႔) ၁၅ၾကိမ္လုပ္ျပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။

Leg Lift With Knee-In:


ခုနက အေနတိုင္းထားပဲ ေျခေထာက္ကို အေ႐ွ႔ထိုးျပီး အေနာက္ကို ျပန္ဆဲြတင္တဲ့ပံုစံမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။
လက္တစ္ဖက္က ေခါင္းကိုေထာက္ထားဖုိ႔လိုပါတယ္။ ဒါကိုလည္း ၁၅ၾကိမ္ေလာက္ အနည္းဆံုးလုပ္ေပးပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ဒီပံုစံအတိုင္းပဲလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Pike Knee-Ins:


ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျခေထာက္ကုိ အေ႐ွ႔ထိုးျပီး ဒူးကိုေကြးေပးဖို႔ပဲလိုပါတယ္။ လွဲတဲ့ပံုစံကေတာ့ အေပၚကျပထားတဲ့ ပုံစံေတြအတိုင္းပါပဲ။ သူ႔ကိုလည္း အတတ္ႏုိင္ဆံုး တဖက္ကို ၁၅ၾကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

Split Leg Lifts:


ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အစပုိင္းမွာ လိုက္လုပ္ဖို႔ခက္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ရသေလာက္ ၾကိဳးစားျပီးလုပ္ၾကည့္ပါ။ တကယ္ထူးျခားျပီး ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ကိုင္ကာ မိုးေပၚေထာင္ထားျပီး အျခားတစ္ဖက္ကို ဆဲြတင္ေပးပါ။ သူ႔ကို အစပုိင္းမွာ ၁ဝၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ အတိုေလးေတြ ဝတ္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ေျခတံေလးက သြယ္လ်လွပေနမွာျဖစ္ျပီး မိန္းကေလးအခ်င္းခ်င္းလည္း အားက်ရေလာက္တဲ့ ေပါင္တံကို ပုိင္ဆိုင္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.