ေမာ္ဒယ္မေလးေတြလို သြယ္လ်လွပတဲ့ ေျခတံပုိင္ဆုိင္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း

တစ္ခုခု၀တ္လိုက္တုိင္း ေပါင္ၾကီိးေနလို႔ ၊ ေျခသလံုး တုတ္ေနလို႔ဆိုျပီး မဝတ္ပဲထားထားရတဲ့ အခိုက္တန္႔ေလးေတြ႐ွိမွာေပါ့။ အျခား ပိန္ပိန္သြယ္သြယ္ မိန္းကေလးေတြျမင္တဲ့အခါ အားက်ေနတဲ့ ဘ​ဝမ်ဳိးနဲ႔ပဲ ရပ္ေနလုိက္ေတာ့မွာလား။ အဲ့ဒီလို ေျခတံေလးေတြပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ေအာင္ေရာ မၾကိဳးစားေတာ့ဘူးလား။ အိပ္မက္ထဲက ေျခတံေလးကို ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ဒီမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ သင့္အတြက္အဆင္သင့္႐ွိေနျပီေနာ္။ လုပ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္…

Basic Leg Lift:


ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေဘးတေစာင္းလွဲလိုက္ျပီး ခါးေထာက္ကာ ေျခတစ္ဖက္ကို ေျမွာက္လိုက္ ၊ ခ်လုိက္လုပ္ပါ။ ေအာက္ကၾကမ္းျပင္နဲ႔ ေျခေထာက္ထိဖို႔ မလိုပါဘူး။ တစ္ဖက္ကို ၁​ဝ(သို႔) ၁၅ၾကိမ္လုပ္ျပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။

Leg Lift With Knee-In:


ခုနက အေနတိုင္းထားပဲ ေျခေထာက္ကို အေ႐ွ႔ထိုးျပီး အေနာက္ကို ျပန္ဆဲြတင္တဲ့ပံုစံမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။
လက္တစ္ဖက္က ေခါင္းကိုေထာက္ထားဖုိ႔လိုပါတယ္။ ဒါကိုလည္း ၁၅ၾကိမ္ေလာက္ အနည္းဆံုးလုပ္ေပးပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ဒီပံုစံအတိုင္းပဲလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Pike Knee-Ins:


ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျခေထာက္ကုိ အေ႐ွ႔ထိုးျပီး ဒူးကိုေကြးေပးဖို႔ပဲလိုပါတယ္။ လွဲတဲ့ပံုစံကေတာ့ အေပၚကျပထားတဲ့ ပုံစံေတြအတိုင္းပါပဲ။ သူ႔ကိုလည္း အတတ္ႏုိင္ဆံုး တဖက္ကို ၁၅ၾကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

Split Leg Lifts:


ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အစပုိင္းမွာ လိုက္လုပ္ဖို႔ခက္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ရသေလာက္ ၾကိဳးစားျပီးလုပ္ၾကည့္ပါ။ တကယ္ထူးျခားျပီး ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ကိုင္ကာ မိုးေပၚေထာင္ထားျပီး အျခားတစ္ဖက္ကို ဆဲြတင္ေပးပါ။ သူ႔ကို အစပုိင္းမွာ ၁ဝၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ အတိုေလးေတြ ဝတ္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ေျခတံေလးက သြယ္လ်လွပေနမွာျဖစ္ျပီး မိန္းကေလးအခ်င္းခ်င္းလည္း အားက်ရေလာက္တဲ့ ေပါင္တံကို ပုိင္ဆိုင္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

453 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.