အနမ္းနဲ႔ပတ္သက္လုိ႔ ဒီလုိထူးျခားခ်က္ေတြယူတုိ႔မသိေသးဘူးမဟုတ္လား 💋

Butler University က John Bohannon ရဲ ႔ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ လူအေယာက္ ၅၀၀ မွာ အမ်ားစုက ပထမဆံုးအနမ္းနဲ႔ပတ္သက္လို႔၉၀ရာခုိင္ႏႈန္းနီးပါးအေသးစိတ္ကုိမွတ္မိၾကပါတယ္တဲ႔။ေနာက္ထပ္ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္ေတြအရ အနမ္းနဲ႔ပတ္သက္လုိ႔ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ၊ထူးျခားခ်က္ေတြကုိလည္းေတြ႔ရွိခဲ႔ရပါေသးတယ္။ဘာေတြလဲဆုိေတာ့…

*နမ္းျခင္းက ကုိယ္ခံစြမ္းအားကုိျမွင့္တင္ေပးပါတယ္တ႔ဲ 😮

Netherlands Organisation ရဲ ႔ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ ၁၀စကၠန္႔ေလာက္နမ္းရံုနဲ႔ သင္တုိ႔ႏွစ္ေယာက္ကုိ ဘတ္တီးရီးယားသန္း၈၀နီးပါးကူးစက္ပ်ံ႔ႏွံ႔ေစပါတယ္တဲ႔။လန္႔သြားလား 😝မလန္႔ပါနဲ႔ ဆက္ဖတ္ၾကည့္ပါဦး။

ဒီလုိဘတ္တီးရီးယားေတြအျပန္အလွန္ကူးစက္သြားတာက ခႏၶာကုိယ္ထဲကေနဒီပုိးမႊားေတြကုိတုိက္ထုတ္ပစ္ဖုိ႔ စြမ္းအင္ေတြရရွိလာေစပါတယ္။ခႏၶာကုိယ္ထဲကဆဲလ္ေတြ၊ဘတ္တီးရီးယားတုိက္ထုတ္တဲ႔ဆဲလ္ေတြအလုပ္လုပ္လာတာေၾကာင့္ ကုိယ္ခံစြမ္းအားေတြကုိပုိျပီးေကာင္းမြန္လာေစတာလို႔ျပန္ျပီးရွင္းျပထားပါတယ္။ဒါေပမဲ႔ ကုိယ့္ရဲ႔လက္တြဲေဖာ္က ခံတြင္းနံ႔အရမ္းဆုိးေနရင္ေတာ့ သူ႔ရဲ႔က်န္းမာေရးကုိအရင္ဆံုးစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။

*အရွည္ၾကာဆံုးအနမ္းဆုိျပီး ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ႔တာေတာင္ရွိပါေသးတယ္ 😉
၂၀၁၃ခုႏွစ္တုန္းက ထုိင္းကစံုတြဲတစ္တြဲဟာ ၅၈နာရီ ၃၅မိနစ္ ၅၈စကၠန္႔ၾကာေအာင္ နမ္းခဲ႔ျပီး ေဒၚလာ ၉၀၀၀ နဲ႔ဆုေတြမ်ားစြာပုိင္ဆုိင္ရရွိသြားခဲ႔ပါတယ္။

*သမုိင္းတစ္ေလ်ွာက္ ပထမဆံုးအနမ္းဇာတ္၀င္ခန္း 🤔

၁၈၉၆ခုႏွစ္ကရိုက္ကူးခဲ႔တဲ႔ The Kiss ဇာတ္လမ္းတုိမွာ May Irwin နဲ႔ John Rice တုိ႔ပါ၀င္ခဲ႔ျပီး အဲ႔ဒီဇာတ္လမ္းတုိမွာပါ၀င္ခဲ႔တဲ႔ အနမ္းဇာတ္၀င္ခန္းဟာ သမိုင္းတစ္ေလ်ွာက္ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားေတြထဲမွာပါ၀င္ခဲ႔တဲ႔ပထမဆံုးအနမ္းလည္းျဖစ္ပါတယ္။

*ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ကုိပုိျပီးကြန္႔ျမဴးလာေစတယ္ 🤭

ေလ့လာခ်က္ေတြအရ နမ္းျခင္းနဲ႔ပတ္သက္လုိ႔ အဓိကအက်ိဳးေက်းဇူးရရွိတာကေတာ့ oxytocin နဲ႔ dopamine ေဟာ္မုန္းရရွိတာပါပဲလုိ႔ေျပာထားပါတယ္။oxytocin ေဟာ္မုန္းဟာ အေမေတြကေလးကိုျပဳစုတဲ႔အခါ၊ေပြ႔ဖက္တဲ႔အခါ ျဖစ္ေပၚလာတဲ႔ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးပါ။အဲ႔ဒါက တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ပိုုျပီးနီးကပ္ရင္းႏွီးသြားေစသလိုခံစားရေစပါတယ္။Dopamine ကလည္း ေကာင္းမြန္တဲ႔ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။စိတ္ၾကည္ႏူးေပ်ာ္ရႊင္ေစျပီး အိပ္တဲ႔အခါမွာလည္းပုိမိုႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစသလို ဆံုးျဖတ္ခ်ေတြခ်တဲ႔အခါ၊တီထြင္ဖန္တီးမႈေတြလုပ္တဲ႔အခါ ပုိျပီးဥာဏ္ကြန္႔ျမဴးလာေစပါတယ္တဲ႔။

*ေသြးဖိအားနဲ႔ကုိလက္စထေရာကုိ က်ေစတယ္ 😉
နာမည္ေက်ာ္စာေရးဆရာ Andréa Demirjian က တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ခ်စ္ျမတ္ႏိုးစြာနမ္းတာဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကုိပုိမုိေကာင္းမြန္ေစျပီးေသြးဖိအားကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေသြးေၾကာေတြကိုက်ယ္လာေစျပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကလည္းပိုျပီးေကာင္းမြန္လာတယ္လုိ႔ေျပာထားပါတယ္။

*နမ္းတဲ႔အခါ ၾကြက္သားေတြဘယ္ေလာက္လႈပ္ရွားရလဲသိရင္အံ့ၾသသြားမယ္ 🤔
နမ္းတဲ႔အခါ တစ္မိနစ္ကုိ ၂၆ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းတယ္လုိ႔ၾကားဖူးမွာပါ။ဘာလုိ႔အဲ႔လိုျဖစ္ရတာလဲဆုိရင္တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္နမ္းတဲ႔အခါမ်က္ႏွာက ၾကြက္သား ၃၀ လႈပ္ရွားရျပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္၀ုိက္က ၾကြက္သား ၁၁၂ ခုလႈပ္ရွားရလုိ႔ပါလို႔ American Journal of Medicine blog ကေန
ေဖာ္ျပခဲ႔ပါတယ္။ျပီးေတာ့ ဒီလုိနမ္းျခင္းဟာ အေရးအေၾကာင္းေတြကုိပါေလ်ာ့က်ေစျပီး လည္ပင္းနဲ႔ေမးရုိးကၾကြက္သားေတြကုိသန္မာေစပါတယ္။မ်က္ႏွာကေသြးလည္ပတ္မႈေတြကုိလည္း ေကာင္းမြန္္ေစပါတယ္တဲ႔။

*စိတ္ဖိစီးမႈကုိေလ်ွာ့ခ်ေပးတယ္ 😮

American Institute of Stress ရဲ ႔ေလ့လာခ်က္အရ နမ္းျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေလ်ွာ့ခ်ေပးတဲ႔အျပင္ ကုိလက္စထေရာကိုပါေလ်ာ့က်ေစတာကုိေတြ႔ရွိခဲ႔ရပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ထုိစံုတြဲေတြရဲ႔ အခ်စ္ေရးကလည္းပုိျပီးခိုင္ျမဲလာတာေတြ႔ခဲ႔ရပါတယ္တဲ႔။ေလ့လာသူပညာရွင္ေတြက ကုိယ့္ရဲ႔လက္တြဲေဖာ္နဲ႔အတူရွိေနတဲ႔အခ်ိန္ဆုိ စိတ္ခ်မ္းသာသလုိ ေပ်ာ္လည္းေပ်ာ္ရႊင္တဲ႔အတြက္ အဲ႔ဒီကတည္းကစိတ္ဖိစီးမႈဆုိတာအနည္းငယ္ေလ်ာ့က်ေနပါျပီ။နမ္းလုိက္တဲ႔အခါမွာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႔ အလိုအေလ်ာက္တံု႔ျပန္လႈပ္ရွားမႈေတြေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ပုိျပီးေလ်ာ့က်သြားေစတာျဖစ္တယ္လုိ႔ရွင္းျပထားပါတယ္။

ဒါေတြကေတာ့ အနမ္းနဲ႔ပတ္သက္လို႔က်န္းမာေရးဆုိင္ရာအက်ိဳုးေက်းဇူးေတြပါပဲ 😉💋

Unicode

Butler University က John Bohannon ရဲ ့လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ လူအယောက် ၅၀၀ မှာ အများစုက ပထမဆုံးအနမ်းနဲ့ပတ်သက်လို့၉ဝရာခိုင်နှုန်းနီးပါးအသေးစိတ်ကိုမှတ်မိကြပါတယ်တဲ့။နောက်ထပ် လေ့လာဆန်းစစ်ချက်တွေအရ အနမ်းနဲ့ပတ်သက်လို့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ထူးခြားချက်တွေကိုလည်းတွေ့ရှိခဲ့ရပါသေးတယ်။ဘာတွေလဲဆိုတော့…

*နမ်းခြင်းက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပါတယ်တဲ့ 😮
Netherlands Organisation ရဲ ့လေ့လာဆန်းစစ်ချက်အရ ၁ဝစက္ကန့်လောက်နမ်းရုံနဲ့ သင်တို့နှစ်ယောက်ကို ဘတ်တီးရီးယားသန်း၈ဝနီးပါးကူးစက်ပျံ့နှံ့စေပါတယ်တဲ့။လန့်သွားလား 😝မလန့်ပါနဲ့ ဆက်ဖတ်ကြည့်ပါဦး။

ဒီလိုဘတ်တီးရီးယားတွေအပြန်အလှန်ကူးစက်သွားတာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေဒီပိုးမွှားတွေကိုတိုက်ထုတ်ပစ်ဖို့ စွမ်းအင်တွေရရှိလာစေပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ထဲကဆဲလ်တွေ၊ဘတ်တီးရီးယားတိုက်ထုတ်တဲ့ဆဲလ်တွေအလုပ်လုပ်လာတာကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားတွေကိုပိုပြီးကောင်းမွန်လာစေတာလို့ပြန်ပြီးရှင်းပြထားပါတယ်။ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့လက်တွဲဖော်က ခံတွင်းနံ့အရမ်းဆိုးနေရင်တော့ သူ့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအရင်ဆုံးစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

*အရှည်ကြာဆုံးအနမ်းဆိုပြီး ဂရင်းနစ်စံချိန်တင်ခဲ့တာတောင်ရှိပါသေးတယ် 😉
၂၀၁၃ခုနှစ်တုန်းက ထိုင်းကစုံတွဲတစ်တွဲဟာ ၅၈နာရီ ၃၅မိနစ် ၅၈စက္ကန့်ကြာအောင် နမ်းခဲ့ပြီး ဒေါ်လာ ၉၀၀၀ နဲ့ဆုတွေများစွာပိုင်ဆိုင်ရရှိသွားခဲ့ပါတယ်။

*သမိုင်းတစ်လျှောက် ပထမဆုံးအနမ်းဇာတ်ဝင်ခန်း 🤔
၁၈၉၆ခုနှစ်ကရိုက်ကူးခဲ့တဲ့ The Kiss ဇာတ်လမ်းတိုမှာ May Irwin နဲ့ John Rice တို့ပါဝင်ခဲ့ပြီး အဲ့ဒီဇာတ်လမ်းတိုမှာပါဝင်ခဲ့တဲ့ အနမ်းဇာတ်ဝင်ခန်းဟာ သမိုင်းတစ်လျှောက်ရုပ်ရှင်ဇာတ်ကားတွေထဲမှာပါဝင်ခဲ့တဲ့ပထမဆုံးအနမ်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။

*ဦးနှောက်ဉာဏ်ကိုပိုပြီးကွန့်မြူးလာစေတယ် 🤭
လေ့လာချက်တွေအရ နမ်းခြင်းနဲ့ပတ်သက်လို့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးရရှိတာကတော့ oxytocin နဲ့ dopamine ဟော်မုန်းရရှိတာပါပဲလို့ပြောထားပါတယ်။oxytocin ဟော်မုန်းဟာ အမေတွေကလေးကိုပြုစုတဲ့အခါ၊ပွေ့ဖက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။အဲ့ဒါက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ပိုုပြီးနီးကပ်ရင်းနှီးသွားစေသလိုခံစားရစေပါတယ်။Dopamine ကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါပဲ။စိတ်ကြည်နူးပျော်ရွှင်စေပြီး အိပ်တဲ့အခါမှာလည်းပိုမိုနှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေသလို ဆုံးဖြတ်ချတွေချတဲ့အခါ၊တီထွင်ဖန်တီးမှုတွေလုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီးဉာဏ်ကွန့်မြူးလာစေပါတယ်တဲ့။

*သွေးဖိအားနဲ့ကိုလက်စထရောကို ကျစေတယ် 😉
နာမည်ကျော်စာရေးဆရာ Andréa Demirjian က တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ချစ်မြတ်နိုးစွာနမ်းတာဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေပါတယ်။သွေးကြောတွေကိုကျယ်လာစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကလည်းပိုပြီးကောင်းမွန်လာတယ်လို့ပြောထားပါတယ်။

*နမ်းတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေဘယ်လောက်လှုပ်ရှားရလဲသိရင်အံ့သြသွားမယ် 🤔
နမ်းတဲ့အခါ တစ်မိနစ်ကို ၂၆ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းတယ်လို့ကြားဖူးမှာပါ။ဘာလို့အဲ့လိုဖြစ်ရတာလဲဆိုရင်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်နမ်းတဲ့အခါမျက်နှာက ကြွက်သား ၃၀ လှုပ်ရှားရပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်က ကြွက်သား ၁၁၂ ခုလှုပ်ရှားရလို့ပါလို့ American Journal of Medicine blog ကနေ
ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ပြီးတော့ ဒီလိုနမ်းခြင်းဟာ အရေးအကြောင်းတွေကိုပါလျော့ကျစေပြီး လည်ပင်းနဲ့မေးရိုးကကြွက်သားတွေကိုသန်မာစေပါတယ်။မျက်နှာကသွေးလည်ပတ်မှုတွေကိုလည်း ကောင်းမွန််စေပါတယ်တဲ့။

*စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးတယ် 😮
American Institute of Stress ရဲ ့လေ့လာချက်အရ နမ်းခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေလျှော့ချပေးတဲ့အပြင် ကိုလက်စထရောကိုပါလျော့ကျစေတာကိုတွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ဒါ့အပြင် ထိုစုံတွဲတွေရဲ့ အချစ်ရေးကလည်းပိုပြီးခိုင်မြဲလာတာတွေ့ခဲ့ရပါတယ်တဲ့။လေ့လာသူပညာရှင်တွေက ကိုယ့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့အတူရှိနေတဲ့အချိန်ဆို စိတ်ချမ်းသာသလို ပျော်လည်းပျော်ရွှင်တဲ့အတွက် အဲ့ဒီကတည်းကစိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာအနည်းငယ်လျော့ကျနေပါပြီ။နမ်းလိုက်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုပြီးလျော့ကျသွားတာဖြစ်တယ်လို့ရှင်းပြထားပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ အနမ်းနဲ့ပတ်သက်လို့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုုးကျေးဇူးတွေပါပဲ 😉💋

156 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.