ဓမၼတာလာစဥ္နာက်င္ကုိက္ခဲမႈၾကံဳရတဲ႔မိန္းကေလးတုိင္း ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္သင့္

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ဓမၼတာလာေနတဲ႔အခ်ိန္အခါမွာ ခါးေအာက္ပုိင္းတစ္၀ိုက္နာက်င္မႈေတြခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။တစ္ခိ်ဳ႔ကေတာ့ အကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ဒါေပမဲ႔ ေရရွည္အျမဲေဆးပဲေသာက္ေနမယ္ဆုိရင္ ေဆးေသာက္မွပဲ နာက်င္မႈသက္သာမယ္ဆုိတဲ႔အစြဲၾကီးျဖစ္သြားပါလိ့မ္မယ္။ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီးေသာက္တဲ႔ေဆးမဟုတ္ရင္ အျမဲေသာက္ေနက်ဆုိတဲ႔ေဆးကပဲ သင့္ကုိဒုကၡေပးႏုိင္ပါတယ္။အခုေျပာျပမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ဓမၼတာလာစဥ္အခ်ိန္ကာလမွာ နာက်င္မႈကုိေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ႔အျပင္ ေနရထုိင္ရေကာင္းမြန္ေစျပီးေသြးလည္ပတ္မႈကအစေကာင္းမြန္ေစလုိ႔ မိန္းကေလးတိုင္းေသခ်ာမွတ္ထားသင့္ပါတယ္။

၁)Standing forward bend

ပံုထဲမွာျပထားတဲ႔ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေနာက္ေက်ာဘက္ၾကြက္သားေတြကုိေရာ ၀မ္းဗုိက္ၾကြက္သားေတြကုိပါသန္မာေစျပီး နာက်င္မႈကုိပါေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ပထမဆံုးမတ္မတ္ရပ္ျပီး ခါးကုိေကြးညြတ္လိုက္ရံုပါ။ဒူးေကြးလုိက္လို႔ရသလို ဒူးကုိမေကြးပဲထားလည္းရပါတယ္။အဲ႔ဒီအေနအထားအတိုင္း ၂မိနစ္ေလာက္ေနေပးပါ။နံရံကုိမွီျပီးလုပ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ နံရံနဲ႔ ေျခဖ၀ါးတစ္ဖ၀ါးစာေလာက္ေတာ့ အနည္းငယ္ကြာထားေပးပါ။

၂)Child’s pose

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကလည္း လြယ္ကူျပီးေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြသန္မာေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈကုိေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ဓမၼတာလာတဲ႔အခ်ိန္ဆုိ မိန္းကေလးအမ်ားစုရဲ ႔စိတ္ကပံုမွန္အတည္တက်မရွိပါဘူး။ဘာမဟုတ္္တာေလးနဲ႔လည္း၀မ္းနည္း၊စိတ္ဆိုးေနတတ္ျပီး မလိုအပ္တဲ႔စိတ္ခံစားမႈေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။အဲ႔ဒီလုိစိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေလ်ွာ့ခ်ဖုိ႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ပံုထဲမွာျပထားသလို ဒူးနဲ႔လက္ကုိေနရာတက်ထားပါ။ဦးေခါင္းကုိလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိေနပါေစ။
ဒူးေအာက္မွာ ႏူးညံ႔တဲ႔အရာတစ္ခုခုခင္းျပီးလုပ္ခ်င္လည္းလုပ္လို႔ရပါတယ္။

၃)Knees-to-chest pose

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ၀မ္းဗုိက္တစ္၀ိုက္ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစျပီး အတြင္းဘက္ကအဂၤါအစိတ္အပုိင္းေတြကုိ က်စ္လစ္ေစပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္းေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္ျပီး ေရာင္ရမ္းမႈေတြကုိပါ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္တဲ႔။ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆုိေတာ့ အိပ္ရာမွာ ပက္လက္လွဲလိုက္ျပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိရင္ဘတ္ထိေရာက္ေအာင္ဆြဲလိုက္ပါ။ဒါက ေက်ာရိုးေညာင္းညာမႈကုိပါ သက္သာေစပါတယ္။ဒီလိုမ်ိဳး ငါးခါေလာက္လုပ္ေပးပါ။

၄)Supported bridge pose

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကလည္း နာက်င္ကုိက္ခဲမႈေတြအတြက္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ပက္လက္လွန္လွဲလိုက္ျပီး ပံုထဲကုိ ခါးကုိေျမွာက္တင္လိုက္ပါ။လက္ႏွစ္ဖက္ကုိေဘးမွာဆန္႔တန္းထားဖုိ႔လည္းမေမ့ပါနဲ႔။ဒူးကုိလည္းေျဖာင့္တန္းထားပါ။ဒီအေနအထားအတုိင္း ၃မိနစ္ကေန ၅မိနစ္အထိေနေပးပါ။အဲ႔ဒါဆုိရင္ ဓမၼတာလာေနစဥ္ ကုိက္ခဲနာက်င္မႈေတြကုိ ေ၀းေ၀းေမာင္းထုတ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

၅)Supine twist

ဒါကေတာ့ ေနာက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေပါ့။ပက္လက္လွန္လွဲလိုက္ျပီးလက္ႏွစ္ဖက္ကုိေဘးကုိျဖန္႔ခ်လိုက္ပါ။ျပီးရင္ ပံုထဲမွာျပထားသလို မ်က္ႏွာကုိဘယ္ဘက္လွည့္ထားတဲ႔အခါ ဘယ္ဘက္ကေျခေထာက္ကိုေကြးျပီးညာဘက္ေျခေထာက္ေပၚတင္လုိက္ပါ။ဒီပံုစံအတုိင္း ဟုိဘက္ဒီဘက္တစ္လွည့္စီ ငါးခါစီလုပ္ေပးပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးက ေညာင္းညာကုိက္ခဲမႈေတြကုိ ေပ်ာက္ေစျပီး ၾကြက္သားတင္းရင္းနာက်င္တာေတြကုိ ေျပေလ်ာ့ေပးပါတယ္။

ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးကုိမ်ွေ၀ေပးထားတာျဖစ္လုိ႔ ေသခ်ာလုပ္ၾကည့္ဖုိ႔မေမ့နဲ႔ေနာ္💜

Unicode

မိန်းကလေးအများစုဟာ ဓမ္မတာလာနေတဲ့အချိန်အခါမှာ ခါးအောက်ပိုင်းတစ်ဝိုက်နာကျင်မှုတွေခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။တစ်ချို့ကတော့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်လေ့ရှိကြပါတယ်။ဒါပေမဲ့ ရေရှည်အမြဲဆေးပဲသောက်နေမယ်ဆိုရင် ဆေးသောက်မှပဲ နာကျင်မှုသက်သာမယ်ဆိုတဲ့အစွဲကြီးဖြစ်သွားပါလိ့မ်မယ်။ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီးသောက်တဲ့ဆေးမဟုတ်ရင် အမြဲသောက်နေကျဆိုတဲ့ဆေးကပဲ သင့်ကိုဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။အခုပြောပြမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ဓမ္မတာလာစဉ်အချိန်ကာလမှာ နာကျင်မှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် နေရထိုင်ရကောင်းမွန်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကအစကောင်းမွန်စေလို့ မိန်းကလေးတိုင်းသေချာမှတ်ထားသင့်ပါတယ်။

၁)Standing forward bend

ပုံထဲမှာပြထားတဲ့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဟာ နောက်ကျောဘက်ကြွက်သားတွေကိုရော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါသန်မာစေပြီး နာကျင်မှုကိုပါလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ပထမဆုံးမတ်မတ်ရပ်ပြီး ခါးကိုကွေးညွတ်လိုက်ရုံပါ။ဒူးကွေးလိုက်လို့ရသလို ဒူးကိုမကွေးပဲထားလည်းရပါတယ်။အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၂မိနစ်လောက်နေပေးပါ။နံရံကိုမှီပြီးလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် နံရံနဲ့ ခြေဖဝါးတစ်ဖဝါးစာလောက်တော့ အနည်းငယ်ကွာထားပေးပါ။

၂)Child’s pose

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကလည်း လွယ်ကူပြီးနောက်ကျောကြွက်သားတွေသန်မာစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ဓမ္မတာလာတဲ့အချိန်ဆို မိန်းကလေးအများစုရဲ ့စိတ်ကပုံမှန်အတည်တကျမရှိပါဘူး။ဘာမဟုတ််တာလေးနဲ့လည်းဝမ်းနည်း၊စိတ်ဆိုးနေတတ်ပြီး မလိုအပ်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။အဲ့ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျှော့ချဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ပုံထဲမှာပြထားသလို ဒူးနဲ့လက်ကိုနေရာတကျထားပါ။ဦးခေါင်းကိုလည်း ကြမ်းပြင်နဲ့ထိနေပါစေ။
ဒူးအောက်မှာ နူးညံ့တဲ့အရာတစ်ခုခုခင်းပြီးလုပ်ချင်လည်းလုပ်လို့ရပါတယ်။

၃)Knees-to-chest pose

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး အတွင်းဘက်ကအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ကျစ်လစ်စေပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းလျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုတွေကိုပါ ပြေလျော့စေပါတယ်တဲ့။ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတော့ အိပ်ရာမှာ ပက်လက်လှဲလိုက်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်ထိရောက်အောင်ဆွဲလိုက်ပါ။ဒါက ကျောရိုးညောင်းညာမှုကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။ဒီလိုမျိုး ငါးခါလောက်လုပ်ပေးပါ။

၄)Supported bridge pose

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကလည်း နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ပက်လက်လှန်လှဲလိုက်ပြီး ပုံထဲကို ခါးကိုမြှောက်တင်လိုက်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးမှာဆန့်တန်းထားဖို့လည်းမမေ့ပါနဲ့။ဒူးကိုလည်းဖြောင့်တန်းထားပါ။ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃မိနစ်ကနေ ၅မိနစ်အထိနေပေးပါ။အဲ့ဒါဆိုရင် ဓမ္မတာလာနေစဉ် ကိုက်ခဲနာကျင်မှုတွေကို ဝေးဝေးမောင်းထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

၅)Supine twist

ဒါကတော့ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးပေါ့။ပက်လက်လှန်လှဲလိုက်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးကိုဖြန့်ချလိုက်ပါ။ပြီးရင် ပုံထဲမှာပြထားသလို မျက်နှာကိုဘယ်ဘက်လှည့်ထားတဲ့အခါ ဘယ်ဘက်ကခြေထောက်ကိုကွေးပြီးညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။ဒီပုံစံအတိုင်း ဟိုဘက်ဒီဘက်တစ်လှည့်စီ ငါးခါစီလုပ်ပေးပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက ညောင်းညာကိုက်ခဲမှုတွေကို ပျောက်စေပြီး ကြွက်သားတင်းရင်းနာကျင်တာတွေကို ပြေလျော့ပေးပါတယ်။

ပျိုမေတို့အတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးကိုမျှဝေပေးထားတာဖြစ်လို့ သေချာလုပ်ကြည့်ဖို့မမေ့နဲ့နော်

145 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.