ျပားခ်ပ္တဲ႔၀မ္းဗုိက္နဲ႔ေသးသြယ္တဲ႔ခါးေလးရဖုိ႔ ထုိင္ခံုတစ္လံုးသာလို…

ခပ္မိုက္မိုက္ေဘာ္ဒီေလးလိုခ်င္တာ မိန္းကေလးတုိင္းပါပဲေနာ္။ဒါေပမဲ႔ အလုပ္ေတြမအားတာရယ္၊ Gym မွာသြားကစားဖုိ႔အခိ်န္မေပးႏုိင္တာရယ္ေၾကာင့္ခႏၶာကုိယ္လွလွေလးရဖုိ႔က လက္တစ္ကမ္း အကြာမွာလိုျဖစ္ေနပါတယ္။အဲ႔ဒီလုိျပႆနာေတြကုိေျဖရွင္းႏိုင္ဖုိ႔နည္းလမ္းေလးကေတာ့ရိုးရုိးေလးပါပဲ။ ၀မ္းဗုိက္သားေလးျပားခ်ပ္ဖုိ႔နဲ႔ ေသးသြယ္တဲ႔ခါးေလးရဖုိ႔ကုလားထုိင္တစ္လံုးသာလိုပါတယ္တဲ့။ ကုလားထုိင္မွာထုိင္ျပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာျဖစ္လုိ႔တီဗီၾကည့္ရင္းနဲ႔ပဲလုပ္မလား၊ခဏတျဖဳတ္အေညာင္း ညာေျဖရင္းနဲ႔ပဲလုပ္မလား ေရြးရံုပါပဲ။ကဲ ဒါျဖင့္ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလဲ ဆုိတာၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

၁)ကတ္ေၾကးေလ့က်င့္ခန္း
ပထမဆံုးကုလားထိုင္မွာ ထုိင္ခ်လိုက္ပါ။ျပီးရင္ထုိင္ခံုေဘးႏွစ္ဖက္ကုိလက္ႏွစ္ဖက္နဲ ႔ထိန္းကုိင္ လိုက္ပါ။ ကတ္ေၾကးေလ့က်င့္ခန္းလုိ႔ေျပာတဲ႔အတြက္သင့္ရဲ ႔ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ ကုိေျမွာက္ျပီး ကတ္ေၾကးလုိ ျဖန္႔လိုက္ စုလိုက္လုပ္ပါ။တစ္မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ဒါက ခါးနားက ၾကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစပါတယ္။

၂)ဒူးေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိလုပ္မယ္ဆုိရင္ ပထမဆံုး ထုိင္ခံုမွာထိုင္လိုက္ပါ။ျပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိရင္ဘတ္ နားေရာက္တဲ႔အထိေျမွာက္ပါ။ေျမွာက္ျပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကုိအားျပဳျပီး ဘယ္ဘက္ကုိတ စ္လွည့္ ညာဘက္ကုိတစ္လွည့္ ၀ုိက္ပါ။တစ္ဘက္ကုိ ၁၀ခါစီလုပ္ပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၃)ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း
၀မ္းဗုိက္ၾကြက္သားေတြသန္မာက်စ္လစ္ေစဖုိ႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာ သင့္ရဲ ႔ထုိင္ခုံက ခိုင္မာရဲ ႔လားေသခ်ာစစ္ၾကည့္ပါဦး။
ပထမဆံုးထိုင္ခံုမွာ ထုိင္လိုက္ပါ။ျပီးရင္ အေနာက္ကုိမွီျပီးေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ရင္ဘတ္ထိေျမွာက္လိုက္ပါ။အဲ႔ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃စကၠန္႔ျငိမ္ေနပါ။၃စကၠန္႔ျငိမ္ျပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ပံုထဲကုိ ေျဖာင့္တန္းလုိက္ပါ။ေျဖာင့္ရက္အေနအထားနဲ႔ပဲ ၃စကၠန္႔ေလာက္ျငိမ္ေနပါ။ျငိမ္ျပီးသြားရင္ဒူးကုိျဖည္းျဖည္းခ်င္းရင္ဘတ္ထိေရာက္ေအာင္ျပန္ဆြဲပါ။ျပီးရင္ ျပန္ျပီးေျဖာင့္တန္းပါ။အဲ႔ဒီလုိမ်ိဳး ၁၀ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၄)၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း
ပထမဆံုးထုိင္ခံုမွာ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ထုိင္လိုက္ပါ။ျပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကုိ လက္နဲ႔ဆြဲယူျပီးရင္ဘတ္ထိေရာက္ေအာင္ေျမွာက္ပါ။အဲ႔ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃စကၠန္႔ေနပါ။ ၃စကၠန္႔ေနျပီးရင္ အစကျပန္လုပ္ပါ။ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီကုိ ၁၅ခါလုပ္ပါ။

၅)ခါးေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြသန္မာေစသလို လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြ ကိုလည္းက်စ္လစ္ေစပါတယ္။ထုိင္ခံုမွာ ထုိင္ျပီးသင့္ရဲ ႔လက္ႏွစ္ဖက္ကုိပံုထဲကလို ေခါင္းအေနာက္မွာထားပါ။လက္ေခ်ာင္းေတြကုိယွက္ထားပါ။ျပီးရင္ ေအာက္ကုိျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေကြးညြတ္ျပီးျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္မတ္ပါ။ျပန္မတ္ေနစဥ္မွာ လက္ေမာင္းအားမကုိးပဲ ခႏၶာကုိယ္ကုိသာအားျပဳျပီး မတ္ပါ။၁၅ခါ လုပ္ေပးပါ။

၆)ခါးေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ခါးကၾကြက္သားေတြကုိသန္မာက်စ္လစ္ေစပါတယ္။ပထမဆံုး ထုိင္ခံုမွာထုိင္ပါ။ျပီးရင္ပံုထဲကလုိ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေခါင္းအေနာက္မွာထားပါ။ခႏၶာကုိယ္ေအာက္ ပုိင္းကုိမလႈပ္ရွားပဲ ခါးနဲ႔လက္ေမာင္းကုိသာအားျပဳျပီးဘယ္ဘက္တစ္လွည့္၊ညာဘက္တစ္လွည့္ စီလုပ္ပါ။တစ္ဘက္စီကုိ ၁၀ခါလုပ္ေပးပါ။

၇)ဒါကေတာ့ေနာက္ဆံုးေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းသေဘာမ်ိဳးပါပဲ။ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆုိရင္ ကုလားထုိင္တစ္လံုးကုိယူပါ။ျပီးရင္ ကုလားထုိင္ရဲ႔အစြန္းမွာထုိင္ပါ။လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဒူးေပၚမွာတင္ထား ပါ။ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကုလားထုိင္ေနာက္မွီထိေရာက္ေအာင္ ပံုထဲကုိလိုမွီခ်လိုက္ပါ။ထိတယ္ဆိုရံုေလးပဲထိထားပါ။ကုလားထိုင္ေနာက္မွီေပၚအေလးခ်ိန္မေရာက္ပါေစနဲ႔။မွီျပီးရင္ နဂိုပံုစံအတုိင္းျပန္ေနပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁၀ခါကေန ၁၂ခါထိလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ကဲ ဒီေလာက္ဆုိ ကုလားထုိင္တစ္လံုးရွိရံုနဲ႔ ခပ္မုိက္မိုက္ေဘာ္ဒီေလးရႏုိင္တယ္ဆုိတာ ယံုျပီလား။ဇြဲရွိဖုိ႔ေတာ့လိုတယ္ေနာ္…

Unicode

ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးလိုချင်တာ မိန်းကလေးတိုင်းပါပဲနော်။ဒါပေမဲ့ အလုပ်တွေမအားတာရယ်၊ Gym မှာသွားကစားဖို့အချိန်မပေးနိုင်တာရယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လှလှလေးရဖို့က လက်တစ်ကမ်းအကွာမှာလိုဖြစ်နေပါတယ်။အဲ့ဒီလိုပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းလေးကတော့ရိုးရိုးလေးပါပဲ။ဝမ်းဗိုက်သားလေးပြားချပ်ဖို့နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ခါးလေးရဖို့ ကုလားထိုင်တစ်လုံးသာလိုပါတယ်တဲ့။ကုလားထိုင်မှာထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာဖြစ်လို့ တီဗီကြည့်ရင်းနဲ့ပဲလုပ်မလား၊ခဏတဖြုတ်အညောင်းညာဖြေရင်းနဲ့ပဲလုပ်မလား ရွေးရုံပါပဲ။ကဲ ဒါဖြင့်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလဲဆိုတာကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁)ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
ပထမဆုံးကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ပြီးရင်ထိုင်ခုံဘေးနှစ်ဖက်ကိုလက်နှစ်ဖက်နဲ ့ထိန်းကိုင် လိုက်ပါ။ ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလို့ပြောတဲ့အတွက်သင့်ရဲ ့ခြေထောက်နှစ်ဖက် ကိုမြှောက်ပြီး ကတ်ကြေးလို ဖြန့်လိုက် စုလိုက်လုပ်ပါ။တစ်မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ဒါက ခါးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

၂)ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ် နားရောက်တဲ့အထိမြှောက်ပါ။မြှောက်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကိုအားပြုပြီး ဘယ်ဘက်ကိုတ စ်လှည့် ညာဘက်ကိုတစ်လှည့် ဝိုက်ပါ။တစ်ဘက်ကို ၁ဝခါစီလုပ်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၃)ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်မာကျစ်လစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ ့ထိုင်ခုံက ခိုင်မာရဲ ့လားသေချာစစ်ကြည့်ပါဦး။
ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် အနောက်ကိုမှီပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ထိမြှောက်လိုက်ပါ။အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့်ငြိမ်နေပါ။၃စက္ကန့်ငြိမ်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုံထဲကို ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါ။ဖြောင့်ရက်အနေအထားနဲ့ပဲ ၃စက္ကန့်လောက်ငြိမ်နေပါ။ငြိမ်ပြီးသွားရင်ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဘတ်ထိရောက်အောင်ပြန်ဆွဲပါ။ပြီးရင် ပြန်ပြီးဖြောင့်တန်းပါ။အဲ့ဒီလိုမျိုး ၁ဝကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

၄)ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင်ထိုင်လိုက်ပါ။ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နဲ့ဆွဲယူပြီးရင်ဘတ်ထိရောက်အောင်မြှောက်ပါ။အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့်နေပါ။ ၃စက္ကန့်နေပြီးရင် အစကပြန်လုပ်ပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို ၁၅ခါလုပ်ပါ။

၅)ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်မာစေသလို လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ကိုလည်းကျစ်လစ်စေပါတယ်။ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီးသင့်ရဲ ့လက်နှစ်ဖက်ကိုပုံထဲကလို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။လက်ချောင်းတွေကိုယှက်ထားပါ။ပြီးရင် အောက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွတ်ပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မတ်ပါ။ပြန်မတ်နေစဉ်မှာ လက်မောင်းအားမကိုးပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာအားပြုပြီး မတ်ပါ။၁၅ခါ လုပ်ပေးပါ။

၆)ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ခါးကကြွက်သားတွေကိုသန်မာကျစ်လစ်စေပါတယ်။ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ပြီးရင်ပုံထဲကလို လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။ခန္ဓာကိုယ်အောက် ပိုင်းကိုမလှုပ်ရှားပဲ ခါးနဲ့လက်မောင်းကိုသာအားပြုပြီးဘယ်ဘက်တစ်လှည့်၊ညာဘက်တစ်လှည့် စီလုပ်ပါ။တစ်ဘက်စီကို ၁ဝခါလုပ်ပေးပါ။

၇)ဒါကတော့နောက်ဆုံးသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသဘောမျိုးပါပဲ။ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင် ကုလားထိုင်တစ်လုံးကိုယူပါ။ပြီးရင် ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်မှာတင်ထား ပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း ကုလားထိုင်နောက်မှီထိရောက်အောင် ပုံထဲကိုလိုမှီချလိုက်ပါ။ထိတယ်ဆိုရုံလေးပဲထိထားပါ။ကုလားထိုင်နောက်မှီပေါ်အလေးချိန်မရောက်ပါစေနဲ့။မှီပြီးရင် နဂိုပုံစံအတိုင်းပြန်နေပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁ဝခါကနေ ၁၂ခါထိလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကဲ ဒီလောက်ဆို ကုလားထိုင်တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးရနိုင်တယ်ဆိုတာ ယုံပြီလား။ဇွဲရှိဖို့တော့လိုတယ်နော်…

5K Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.