လက္ေမာင္းနဲ႕ရင္သားကိုတင္းရင္းက်စ္လ်စ္ေစမဲ႔နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြက

ခႏၶာကိုယ္တကယ္ျကီးလွပေက်ာ႔ရွင္းဖို႕ဆိုတဲ႔ေနရာမွာ ေလ႔က်င္႔လည္းလုပ္ျခင္းကလည္းထိေရာက္စြာပါ၀င္တယ္ဆုိတာမေမ႔ပါနဲ႕။ အခုလိုေခတ္မွီတိုးတတ္ေနတဲ႔ေခတ္ျကီးထဲမွာေဆးလိမ္းျပီးူရင္သားတင္းေအာင္ ေဆးလိမ္းျပီးလက္ေမာင္းေသးေအာင္လုပ္တာမ်ိဳးေတြလည္းရွိနိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြဟာ တကယ္လည္းအာနိသင္ရွိတယ္ဆုိေပမဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းေလာက္ေတာ႔ သဘာ၀ဆန္ျပီး ျကာရွည္မခံနို္င္ပါဘူး။ ဒါေျကာင္႔ သင္႔လက္ေမာင္းနဲ႕ရင္သားနွစ္ခုလံုးကိုတင္းရင္းက်စ္လ်စ္ေစမဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကိုလြယ္ကူရိုးရွင္းစြာေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္…
(၁) Under chin exercise


လက္ဖ၀ါးနွစ္ခုကိုယွက္ေမးေစ႔ေအာက္မွာထားျပီး ေဘးကလက္ေမာင္းနွစ္ခုကိုအေပၚေအာက္လႈပ္ရွားေပးရမဲ႔ ကစားနည္းျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ’Cradle’ exercise


လက္ပိုက္ထားသလိုပံုစံကိုမွရင္ဘတ္နဲ႕ကပ္မထားပဲခပ္ခြာခြာ ရင္နဲ႕တစ္တန္းတည္းအေနထားပံုစံလုပ္ျပီးပိုက္ထားတဲ႔ လက္ကိုအေပၚေအာက္အခါ ၂၀ သံုးေက်ာ႕ေလာက္ကစားေပးသင္႔႔ပါတယ္။
(၃) ’Albatross’ exercise


လက္နွစ္ဖက္ကိုေဘးသို႕ဆန္႕တန္းျပီး လက္ဖ၀ါးျဖန္႕ထားပါ။ ျပီးရင္လက္ေမာင္းရင္းကေနအားယူျပီး အေပၚေအာက္လႈပ္ရွားကစားရမဲ႔နည္းေလးပါ။ ဒါကလက္ေမာင္းနဲ႕ ရင္သားကို တကယ္ကိုထိေရာက္မႈရွိေစတာေျကာင္႔ အျကိမ္ေရနည္းနည္းပိုျပီးကစားေပးသင္႔ပါတယ္။
(၄) ’Scissors’ exercise


လက္နွစ္ဖက္ကိုေရွ႕သို႕ဆန္းတန္းျပီး ယွက္ထားတဲ႔အေနထားျပဳလုပ္ပါ။ အေပၚေအာက္တစ္လွည္႔စီလက္ေမာင္းရင္းနဲ႕ ရင္ဘတ္ကအားယူျပီး ယွက္ေပးရမဲ႔ ကစားနည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ’Cobra’ exercise


ခႏၶာကိုယ္ေမွာက္ရပ္အေနထားျဖင္႔ ေနျပီးခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ျကမ္းျပင္နဲ႕ခြာထားပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကိုေခါင္းေနာက္ပစ္ထားျပီး ရင္ဘတ္အားလက္ေမာင္းအားနဲ႕ေက်ာေကာ႔ေကာ႔ေပးပါ။ေက်ာေကာ႔ျပီးထတဲ႔ေနရာမွာ လက္ဖ၀ါးရဲ႕အားေခါင္းရဲ႕အားသိပ္မသံုးပဲ ရင္ဘတ္နဲ႕လက္ေမာင္းရင္းအားကိုသာထည္႔ျပီးျကိုးစားျကည္႔ပါ။အျကိမ္၂၀ သံုးေက်ာ႔ေလာက္တစ္ေန႕ကိုလုပ္ေပးသင္႔ပါတယ္။
(၆) ‘Catcher of stars’ exercise


ဒါေလးကေတာ႔ရိုးရွင္းပါတယ္ လက္နွစ္ဖက္ကို အေပၚေအာက္တစ္လွည္႔စီေထာင္ေျမွာက္ေပးရတဲ႔နည္းလမ္းေလးပါပဲ။ လက္ေမာင္းသားနဲ႕ရင္သားကိုက်စ္လ်စ္ေစရံုမကပဲ အေျကာတတ္ ဇာတ္ေျကာ
နာျခင္းကိုပါေျပေစတဲ႔နည္းလမ္းေလးမို႕မွန္မွန္လုပ္ေပးသင္႔ပါတယ္။
အေပၚကနည္းလမ္းေလးေတြဟာ သိပ္ကိုလြယ္ကူရိုးရွင္းလွတာေျကာင္႔ ေန႔စဥ္အခ်ိန္မွန္မွန္ေပးျပီးကစားေပးမယ္ဆိုရင္ မျကာမီအခ်ိန္အတြင္းသိသာလာေစတာမလို႕ လက္ေမာင္းနဲ႕ ရင္သားက်စ္လ်စ္ဖို႕ ျကိုးစားကစားဖုိ႕တိုက္တြန္းရင္း…

Unicode

ခန္ဓာကိုယ်တကယ်ကြီးလှပကျော့ရှင်းဖို့ဆိုတဲ့နေရာမှာ လေ့ကျင့်လည်းလုပ်ခြင်းကလည်းထိရောက်စွာပါဝင်တယ်ဆိုတာမမေ့ပါနဲ့။ အခုလိုခေတ်မှီတိုးတတ်နေတဲ့ခေတ်ကြီးထဲမှာဆေးလိမ်းပြီးူရင်သားတင်းအောင် ဆေးလိမ်းပြီးလက်မောင်းသေးအောင်လုပ်တာမျိုးတွေလည်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေဟာ တကယ်လည်းအာနိသင်ရှိတယ်ဆိုပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလောက်တော့ သဘာဝဆန်ပြီး ကြာရှည်မခံနို်င်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်လက်မောင်းနဲ့ရင်သားနှစ်ခုလုံးကိုတင်းရင်းကျစ်လျစ်စေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချို့ကိုလွယ်ကူရိုးရှင်းစွာဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်…
(၁) Under chin exercise
လက်ဖဝါးနှစ်ခုကိုယှက်မေးစေ့အောက်မှာထားပြီး ဘေးကလက်မောင်းနှစ်ခုကိုအပေါ်အောက်လှုပ်ရှားပေးရမဲ့ ကစားနည်းဖြစ်ပါတယ်။
(၂) ’Cradle’ exercise
လက်ပိုက်ထားသလိုပုံစံကိုမှရင်ဘတ်နဲ့ကပ်မထားပဲခပ်ခွာခွာ ရင်နဲ့တစ်တန်းတည်းအနေထားပုံစံလုပ်ပြီးပိုက်ထားတဲ့ လက်ကိုအပေါ်အောက်အခါ ၂၀ သုံးကျော့လောက်ကစားပေးသင့့်ပါတယ်။
(၃) ’Albatross’ exercise
လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးသို့ဆန့်တန်းပြီး လက်ဖဝါးဖြန့်ထားပါ။ ပြီးရင်လက်မောင်းရင်းကနေအားယူပြီး အပေါ်အောက်လှုပ်ရှားကစားရမဲ့နည်းလေးပါ။ ဒါကလက်မောင်းနဲ့ ရင်သားကို တကယ်ကိုထိရောက်မှုရှိစေတာကြောင့် အကြိမ်ရေနည်းနည်းပိုပြီးကစားပေးသင့်ပါတယ်။
(၄) ’Scissors’ exercise
လက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ဆန်းတန်းပြီး ယှက်ထားတဲ့အနေထားပြုလုပ်ပါ။ အပေါ်အောက်တစ်လှည့်စီလက်မောင်းရင်းနဲ့ ရင်ဘတ်ကအားယူပြီး ယှက်ပေးရမဲ့ ကစားနည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
(၅) ’Cobra’ exercise
ခန္ဓာကိုယ်မှောက်ရပ်အနေထားဖြင့် နေပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ခွာထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုခေါင်းနောက်ပစ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အားလက်မောင်းအားနဲ့ကျောကော့ကော့ပေးပါ။ကျောကော့ပြီးထတဲ့နေရာမှာ လက်ဖဝါးရဲ့အားခေါင်းရဲ့အားသိပ်မသုံးပဲ ရင်ဘတ်နဲ့လက်မောင်းရင်းအားကိုသာထည့်ပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။အကြိမ်၂၀ သုံးကျော့လောက်တစ်နေ့ကိုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
(၆) ‘Catcher of stars’ exercise
ဒါလေးကတော့ရိုးရှင်းပါတယ် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်အောက်တစ်လှည့်စီထောင်မြှောက်ပေးရတဲ့နည်းလမ်းလေးပါပဲ။ လက်မောင်းသားနဲ့ရင်သားကိုကျစ်လျစ်စေရုံမကပဲ အကြောတတ် ဇာတ်ကြော
နာခြင်းကိုပါပြေစေတဲ့နည်းလမ်းလေးမို့မှန်မှန်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
အပေါ်ကနည်းလမ်းလေးတွေဟာ သိပ်ကိုလွယ်ကူရိုးရှင်းလှတာကြောင့် နေ့စဉ်အချိန်မှန်မှန်ပေးပြီးကစားပေးမယ်ဆိုရင် မကြာမီအချိန်အတွင်းသိသာလာစေတာမလို့ လက်မောင်းနဲ့ ရင်သားကျစ်လျစ်ဖို့ ကြိုးစားကစားဖို့တိုက်တွန်းရင်း…

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.