လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ဝိတ္ခ်ၾကပါစို႔

အခုေခတ္မွာ နည္းပညာနဲ႔ စက္ပစၥည္းေတြ ထြန္းကားလာေတာ့ အရာရာဟာ အလြယ္ေလးအဆင္ေျပေခ်ာေမြ႔လြယ္ကူေနတယ္။ တစ္ခုခုစားခ်င္ရင္ ဆုိင္သြားစရာမလို ၊ အိမ္တိုင္ရာေရာက္ပို႔ေပးတဲ့ စနစ္ေတြ၊ အတက္ဆင္းလုပ္ရင္ ေညာင္းမွာစိုးလုိ႔ ဓာတ္ေလွကား ၊ စက္ေလွကားေတြ ေပၚထြန္းလာေတာ့ လူေတြလည္း တျဖည္းျဖည္း ခႏၶာကိုယ္လႈပ္႐ွားမႈေတြ နည္းပါးလာတယ္။ ႐ံုးမွာပဲ ထိုင္ေနရတဲ့လူေတြ ပိုဆိုးတာေပါ့ ။ ေလ့က်င့္ခန္းသာပံုမွန္မလုပ္ေပးရင္ ကယ္လိုရီေတြတက္လာျပီး ဗိုက္ပူ ၊ ခါးေပ်ာက္ ၊ အဆီထြက္နဲ႔ အဝတ္စားဝတ္တဲ့အခ်ိန္က စိတ္အညစ္ရဆံုးျဖစ္ေနလိမ့္မယ္။

ဒါေၾကာင့္ မိနစ္(၂၀)စာ Walking Plan ေလးတစ္ခုလုပ္ျပီး ကိုယ့္နည္းကိုယ့္ဟန္နဲ႔ ဝိတ္ခ်ၾကရေအာင္လား …

ဒီနည္းလမ္းေလးက ႐ိုး႐ွင္းျပီး မထင္ထားေလာက္ေအာင္ ထိေရာက္ေနတာေတြ႔ရပါတယ္။ အစပိုင္းမွာေတာ့ ခက္ခဲတာေလးေတြ႐ွိေပမယ့္ တျဖည္းျဖည္းအဆင္ေျပသြားမွာပါ။ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို အစပုိင္းမွာ အခက္ခဲေလးေတြ႐ွိစျမဲပါ။ အိုေခ… အခုဒီမွာ အဆင့္ (၃)ဆင့္ ခဲြထားတယ္။ Easy, Moderate and Hard ဆိုျပီးေတာ့ေပါ့။

ပထမအဆင့္မွာ မနက္တစ္ခါ ၊ ညတစ္ခါ အခ်ိန္ (၅)မိနစ္ေပးျပီး လမ္းေလွ်ာက္ ။ မုန္႔တစ္ခုခုသြားဝယ္တာ ၊ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ စကားေျပာရင္းလမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး ၊ ႐ံုးအသြားနဲ႔အျပန္ကို တစ္မွတ္တုိင္ေလာက္ေစာဆင္းျပီး အိမ္ကိုလမ္းေလွ်ာက္သြားမ်ဳိးတို႔လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ (၁)ပတ္တိတိ အခ်ိန္ (၅)မိနစ္ၾကာ ေလွ်ာက္ျပီးသြားရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ဆင့္တက္ပါမယ္။ ၁၇ – ၂၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္တိုးျပီး လမ္းေလွ်ာက္ၾကည့္ပါ။

ဒီလိုမ်ဳိး ဆက္တိုက္ ၂ပတ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္းေလွ်ာက္ႏုိင္သြားျပီဆိုရင္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ ထပ္တိုးႏုိင္ရင္ ပိုထိေရာက္တာေပါ့ ။ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္ဘူး လမ္းပဲေလွ်ာက္ခ်င္တယ္ဆိုလည္းရပါတယ္။ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ေနတဲ့ႏႈန္းကို ျမွင့္လုိက္႐ံုပါပဲ။ အျမန္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးတာမ်ဳိးမဟုတ္ဘူးေနာ္။ ႐ံုးေနာက္က်မွာစိုးလုိ႔ ခပ္သြက္သြက္ေလး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးေပါ့။ အ႐ွိန္ျမွင့္ရင္းနဲ႔လည္း ဘယ္နမိနစ္အတြင္း ငါဘယ္ေလာက္ခရီးေပါက္ေအာင္ ေလွ်ာက္ႏုိင္လည္းဆိုတာကုိပါ ေသခ်ာတြက္ခ်က္ထားဖို႔လိုပါတယ္။

တျဖည္းျဖည္း ကိုယ့္အဆင့္ကို ျမွင့္သြားတဲ့အခါ ၁၅ မိနစ္ ၊ မိနစ္ ၂ဝေလာက္က စကားထဲထည့္ေျပာစရာမလိုေတာ့ဘူး။ တျဖည္းျဖည္း ကိုယ္ရဲ႕ခံႏုိင္ရည္စြမ္းကို တည္ေဆာက္ထားသလိုျဖစ္တယ္။အေရးၾကံဳလို႔ ေတာေတြ ေတာင္ေတြတက္တဲ့အခါ ဒီလိုပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္းက သင့္အတြက္အေထာက္ကူျဖစ္ေစပါတယ္။

လမ္းေလွ်ုာက္ျခင္းျဖင့္ ဘယ္လိုအက်ဳိးေက်းဇူးေတြရႏိုင္လဲ
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ အ႐ိုးမ်ားကိုသန္မာေစျပီး ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ျခင္းကိုလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ (၂၀)ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ ေနမေကာင္းျဖစ္ျခင္းကို ၄၃ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြလည္းက်ျပီး ကိုယ္ရည္စစ္လာေစတယ္။

(Unicode)

အခုခေတ်မှာ နည်းပညာနဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေ ထွန်းကားလာတော့ အရာရာဟာ အလွယ်လေးအဆင်ပြေချောမွေ့လွယ်ကူနေတယ်။ တစ်ခုခုစားချင်ရင် ဆိုင်သွားစရာမလို ၊ အိမ်တိုင်ရာရောက်ပို့ပေးတဲ့ စနစ်တွေ၊ အတက်ဆင်းလုပ်ရင် ညောင်းမှာစိုးလို့ ဓာတ်လှေကား ၊ စက်လှေကားတွေ ပေါ်ထွန်းလာတော့ လူတွေလည်း တဖြည်းဖြည်း ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ နည်းပါးလာတယ်။ ရုံးမှာပဲ ထိုင်နေရတဲ့လူတွေ ပိုဆိုးတာပေါ့ ။ လေ့ကျင့်ခန်းသာပုံမှန်မလုပ်ပေးရင် ကယ်လိုရီတွေတက်လာပြီး ဗိုက်ပူ ၊ ခါးပျောက် ၊ အဆီထွက်နဲ့ အဝတ်စားဝတ်တဲ့အချိန်က စိတ်အညစ်ရဆုံးဖြစ်နေလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် မိနစ်(၂၀)စာ Walking Plan လေးတစ်ခုလုပ်ပြီး ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့ ဝိတ်ချကြရအောင်လား …

ဒီနည်းလမ်းလေးက ရိုးရှင်းပြီး မထင်ထားလောက်အောင် ထိရောက်နေတာတွေ့ရပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ခက်ခဲတာလေးတွေရှိပေမယ့် တဖြည်းဖြည်းအဆင်ပြေသွားမှာပါ။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို အစပိုင်းမှာ အခက်ခဲလေးတွေရှိစမြဲပါ။ အိုခေ… အခုဒီမှာ အဆင့် (၃)ဆင့် ခွဲထားတယ်။ Easy, Moderate and Hard ဆိုပြီးတော့ပေါ့။

ပထမအဆင့်မှာ မနက်တစ်ခါ ၊ ညတစ်ခါ အချိန် (၅)မိနစ်ပေးပြီး လမ်းလျှောက် ။ မုန့်တစ်ခုခုသွားဝယ်တာ ၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောရင်းလမ်းလျှောက်တာမျိုး ၊ ရုံးအသွားနဲ့အပြန်ကို တစ်မှတ်တိုင်လောက်စောဆင်းပြီး အိမ်ကိုလမ်းလျှောက်သွားမျိုးတို့လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ (၁)ပတ်တိတိ အချိန် (၅)မိနစ်ကြာ လျှောက်ပြီးသွားရင်တော့ နောက်တစ်ဆင့်တက်ပါမယ်။ ၁၇ – ၂၀ မိနစ်လောက် အချိန်တိုးပြီး လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။

ဒီလိုမျိုး ဆက်တိုက် ၂ပတ်လောက် ကောင်းကောင်းလျှောက်နိုင်သွားပြီဆိုရင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ ထပ်တိုးနိုင်ရင် ပိုထိရောက်တာပေါ့ ။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ဘူး လမ်းပဲလျှောက်ချင်တယ်ဆိုလည်းရပါတယ်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နေတဲ့နှုန်းကို မြှင့်လိုက်ရုံပါပဲ။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ။ ပြေးတာမျိုးမဟုတ်ဘူးနော်။ ရုံးနောက်ကျမှာစိုးလို့ ခပ်သွက်သွက်လေး လမ်းလျှောက်တာမျိုးပေါ့။ အရှိန်မြှင့်ရင်းနဲ့လည်း ဘယ်နမိနစ်အတွင်း ငါဘယ်လောက်ခရီးပေါက်အောင် လျှောက်နိုင်လည်းဆိုတာကိုပါ သေချာတွက်ချက်ထားဖို့လိုပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်း ကိုယ့်အဆင့်ကို မြှင့်သွားတဲ့အခါ ၁၅ မိနစ် ၊ မိနစ် ၂ဝလောက်က စကားထဲထည့်ပြောစရာမလိုတော့ဘူး။ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်စွမ်းကို တည်ဆောက်ထားသလိုဖြစ်တယ်။အရေးကြုံလို့ တောတွေ တောင်တွေတက်တဲ့အခါ ဒီလိုပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှုန်းက သင့်အတွက်အထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။

လမ်းလျှေုာက်ခြင်းဖြင့် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်လဲ
လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ အရိုးများကိုသန်မာစေပြီး ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ခြင်းကိုလည်းလျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတယ်။ တစ်နေ့မှာ မိနစ် (၂၀)လောက်လမ်းလျှောက်ပေးရင် နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းကို ၄၃ရာခိုင်နှုန်းလောက်လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေလည်းကျပြီး ကိုယ်ရည်စစ်လာစေတယ်။

113 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.