အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္

မိန္းကေလးအမ်ားစုက အစားမက္၊အအိပ္မက္တဲ့အျပင္ ေနရင္းထုိင္ရင္းနဲ႔အလိုလိုဝိတ္က်သြားဖို႔ကုိဘုရားမွာဆုေတာင္းေနတတ္တဲ့ ခ်စ္စရာေကာင္းသူေလးေတြပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေတာ့ က်ခ်င္တယ္။မစားပဲက်မေနနုိင္။ ခိုးခ်င္လုိက္တာလည္းပ်ာလုိ႔..လက္ေနွးလုိက္တာလည္း ခ်ာလို႔…ဆိုတဲ့အတိုုင္း ပိန္ခ်င္လိုက္တာလည္း ပ်ာလို႔.. ဗိုက္ဆာလုိက္တာလည္း ဟာ.. လုိ႔ ဆိုျပီးသာေျပာရေတာ့မွာပါ။ ဆုိေတာ့ကာ… Gym ေဆာ့မလား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မလားဆိုေတာ့လည္း တီကုိဆားနဲ႔တုိိ႔သလိုတြန္႔တြန္႔သြားတတ္ၾကတာလည္း ဒီိလုိခ်စ္စရာေကာင္းသူေလးေတြက ေရွ႕ဆံုုးကပါပဲ။ ဒီိေတာ့ ကိုယ္ေတြနွစ္သက္တဲ့အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္လုပ္လုိ႔ရတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြရွိတယ္ဆိုရင္ေရာ….။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ဟပ္ခ်ေလာင္းဆုိက်မသြားေတာင္ ရွိရင္းစြဲအေလးခ်ိန္ထက္ပိုတက္မလာေတာ့မွာေတာ့ေသခ်ာပါတယ္ေနာ္။ၾကာပါတယ္… ခုပဲေျပာျပလုိက္ေတာ့မယ္။

 

ညမအိပ္ခင္ ပရိုတိန္းပံုမွန္ေသာက္ေပးပါ

Gym ေဆာ့တဲ့သူေတြေသာက္ၾကတဲ့ ျဖည့္စြက္စာ Protein ေတြၾကားဖူးတယ္ဟုတ္။ အဲ့ဒါေတြက Gym မေဆာ့လည္းေသာက္လုိ႔ရပါသတဲ့။ ညမအိပ္ခင္ နုိ႔ေတြေကာ္ဖီေတြလိုု ေသာက္မယ့္အစား Protein shake တစ္ခြက္ေသာက္ျပီိးမွအိပ္ရာဝင္တာက သင္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကုိယ္က Calories ေတြကုိေလာင္ကြ်မ္းေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ Protein က ခႏၶာကုိယ္္ၾကြက္သားေတြကုိျပဳျပင္တည္ေဆာက္ရာမွာကုူညီေပးျပီး ၾကြက္သားသန္မာေစပါတယ္။သင့္္ခႏၶာကိုယ္္မွာသန္မာတဲ့ၾကြက္သားေတြမ်ားလာေလေလ အဆီိေတြ၊calories ေတြေလာင္ကြ်မ္္းျပီးသားျဖစ္ေလေလပါ။

 

ညစာကုိနည္းနည္းပဲစားပါ

ဝိတ္ခ်မယ္ဆုိျပီးညစာလံုးဝမစားပဲေနလုိက္ျခင္းက ေကာင္းတဲ့အၾကံမဟုတ္ပါဘူး။ ေရာက္လာေနက် အစားအစာေတြအခ်ိန္္မွန္ေရာက္မလာေတာ့တဲ့အခါ သင့္အစာအိမ္က အစာအိမ္နံရံေတြအခ်င္းခ်င္းပြတ္ေခ်ေနမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ အစာအိမ္ကုိထိခိုက္ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အနည္းငယ္ေတာ့စားေပးရပါမယ္။ ညစာနည္းနည္းပဲစားျခင္္းက အစာမေၾကတာေတြဘာေတြကုိမျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ထမင္းလံုးတေစၦေျခာက္သလုိအိပ္မက္ဆိုးမ်ားမက္ျခင္းကလည္းကင္းေဝးေစမွာျဖစ္ျပီး အိပ္စက္အနားယူေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အစာအိမ္က အလုပ္လုပ္မႈေနွးေကြးတာေၾကာင့္ အဆီိေတြကိုမေခ်ဖ်က္နုိင္ပဲခႏၶာကုိမွာ အလြယ္တကူသိုေလွာင္လိုက္ျခင္းကေနလည္း ကာကြယ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

 

ညမအိပ္ခင္အရက္ေသာက္ျခင္းကုိေရွာင္ရွားပါ

အရင္တုန္္းကေတာ့ အရက္္ေသာက္တာဟာ ေယာက္်ားေလးေတြနဲ႔ပဲပက္သက္စပ္ဆိုင္တဲ့ အလုပ္တစ္ခုျဖစ္ခဲ့ေပမယ္လုိ႔ အခုေနာက္ပုိိင္္းမွာမိန္းကေလးေတြကပါ ေသာၾကာေန႔ညပိုင္းေတြဆိုေသာက္ျပီး ေနာက္တစ္ေန႔မနက္ဆုိရင္ Hangover ေနၾကပါျပီ။ ဒီေတာ့ တစ္ခါတစ္ေလေသာက္တာဘာမွမျဖစ္ပါဘူးဆိုတဲ့ ခပ္ေဖာ့ေဖာ့စကားေတြကအမွန္မဟုတ္မွန္း အားလံုးသိၾကတဲ့အတုိင္းပါပဲ။တစ္ခါတစ္ေလပဲေသာက္ေသာက္ ခဏခဏပဲေသာက္ေသာက္ မီးကုိတစ္ခါတစ္ေလပဲကုိင္ကုိင္ခဏခဏပဲကုိင္ကုိင္ မီးရဲ႕အပူခ်ိန္ကေတာ့ မကိုင္တာၾကာလို႔ဆိုျပီးေလ်ာ့သြားမွာမဟုတ္သလိုပဲေပါ့။ မအိပ္ခင္အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ သင္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္္မွာ သင့္ခႏၶာကုိယ္္က Calories ေတြအမ်ားဆံုေလာင္ကြ်မ္းတဲ့အဆင့့္ျဖစ္တဲ့ REM အဆင့္ကုိေရာက္ဖုိ႔ရာ ေနွးေကြးဟန္႔တားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္အရက္္ေသာက္ရင္ အဆီေတြမ်ားလာျပီး သင္ပိုဝလာမွာအမွန္ပါပဲ။

 

ညမအပ္ခင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကုိေရွာင္ပါ

Gym ျဖစ္ေစ၊အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းျဖစ္ေစ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြမွန္သမွ်ဟာ မနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာသာလုပ္္သင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မနက္ေစာေစာအိပ္ရာနုိးစအခ်ိန္မွာ ရီီေဝထံုထိုင္းေနတဲ့သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားလုပ္ျခင္းနဲ႔ လႈပ္နိႈးလုိက္သလို ဂီယာထိုးေပးလုိက္သလုိျဖစ္ေစလုိ႔ပါပဲ။ ညမအိပ္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ခဲ့ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ တက္ၾကြလန္းဆန္းေနတဲ့သင့့္ခႏၶာကုိိယ္္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ျငင္းဆန္ေနမွာျဖစ္ျပီး အိပ္္မေပ်ာ္ခဲ့ရင္ ဘာျဖစ္မလဲသင္သိပါတယ္။

 

အဝတ္အစားေတြခြ်တ္ျပီီးအိပ္ပါ

ဒါၾကီိးကတစ္မ်ိဳးေတာ့တစ္မ်ိဳးၾကီးျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ အဝတ္အစားေတြခြ်တ္ျပီးကိုယ္လံုးတီးအိပ္စက္ျခင္းမွာ အံ့ၾသေလာက္စရာမ်ားျပားတဲ့ အက်ိိဳးေက်းဇူးေတြရွိိေနပါတယ္။ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ပက္သက္တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးကုိုထုတ္နႈတ္တင္ျပရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဝတ္အစားေတြခြ်တ္အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာခႏၶာကုိယ္ဟာ ေအးေနျပီး ခႏၶာကုိယ္အပူခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေနခ်ိန္္မွာ သာမန္အပူခ်ိန္ကုိထိန္းညွိဖုိ႔ရာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက ျမန္ဆန္လာပါတယ္။ဒီိနည္းနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ထဲက Calories ေတြကုိပိုျပီးျမန္ျမန္္ေလာင္ကြ်မ္းေစျပီး ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

 

ခုေျပာျပသြားတာေတြကေတာ ့အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ျပဳလုပ္လုိ႔ရတဲ့အရာေတြပါ။ ဘယ္လုိပဲျဖစ္ျဖစ္ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္အတြက္သာမဟုတ္ပဲ ခႏၶာကိုယ္ၾကံခိုင္သန္မာမႈနဲ႔စိတ္ပုိိင္္းဆိုင္ရာအတြက္ပါ အေရးပါအရာေရာက္တာမိုု႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ပံုမွန္လုပ္ၾကေစခ်င္ပါတယ္။

Unicode Format

မိနျးကလေးအမြားစုက အစားမကျ၊အအိပျမကျတဲ့အပွငျ နရေငျးထိုငျရငျးနဲ့အလိုလိုဝိတျကသြှားဖို့ကိုဘုရားမှာဆုတောငျးနတေတျတဲ့ ခစြျစရာကောငျးသူလေးတှပေါ။ ကိုယျအလေးခြိနျကတြော့ ကခြငြျတယျ။မစားပဲကမြနနေိုငျ။ ခိုးခငြျလိုကျတာလညျးပြာလို့..လကျနှေးလိုကျတာလညျး ခြာလို့…ဆိုတဲ့အတိုုငျး ပိနျခငြျလိုကျတာလညျး ပြာလို့.. ဗိုကျဆာလိုကျတာလညျး ဟာ.. လို့ ဆိုပွီးသာပွောရတော့မှာပါ။ ဆိုတော့ကာ… Gym ဆော့မလား လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျမလားဆိုတော့လညျး တီကိုဆားနဲ့တိို့သလိုတှနျ့တှနျ့သှားတတျကွတာလညျး ဒီိလိုခစြျစရာကောငျးသူလေးတှကေ ရှေ့ဆုုံးကပါပဲ။ ဒီိတော့ ကိုယျတှနှေစျသကျတဲ့အိပျခြိနျမှာ အိပျနရေငျးနဲ့ခန်ဓာကိုယျအလေးခြိနျကအြောငျလုပျလို့ရတဲ့နညျးလမျးလေးတှရှေိတယျဆိုရငျရော….။ ကိုယျအလေးခြိနျ ဟပျခလြောငျးဆိုကမြသှားတောငျ ရှိရငျးစှဲအလေးခြိနျထကျပိုတကျမလာတော့မှာတော့သခြောပါတယျနောျ။ကွာပါတယျ… ခုပဲပွောပွလိုကျတော့မယျ။

ညမအိပျခငျ ပရိုတိနျးပုံမှနျသောကျပေးပါ

Gym ဆော့တဲ့သူတှသေောကျကွတဲ့ ဖွညျ့စှကျစာ Protein တှကွေားဖူးတယျဟုတျ။ အဲ့ဒါတှကေ Gym မဆော့လညျးသောကျလို့ရပါသတဲ့။ ညမအိပျခငျ နို့တှကေောျဖီတှလေိုု သောကျမယျ့အစား Protein shake တစျခှကျသောကျပွီိးမှအိပျရာဝငျတာက သငျအိပျပြောျနခြေိနျမှာ သငျ့ခန်ဓာကိုယျက Calories တှကေိုလောငျကြှမျးစပေါလိမျ့မယျ။ ဒါ့အပွငျ Protein က ခန်ဓာကိုယျျကွှကျသားတှကေိုပွုပွငျတညျဆောကျရာမှာကုူညီပေးပွီး ကွှကျသားသနျမာစပေါတယျ။သငျျ့ခန်ဓာကိုယျျမှာသနျမာတဲ့ကွှကျသားတှမြေားလာလလေေ အဆီိတှေ၊calories တှလေောငျကြှမျျးပွီးသားဖွစျလလေပေါ။

ညစာကိုနညျးနညျးပဲစားပါ

ဝိတျခမြယျဆိုပွီးညစာလုံးဝမစားပဲနလေိုကျခွငျးက ကောငျးတဲ့အကွံမဟုတျပါဘူး။ ရောကျလာနကြေ အစားအစာတှအေခြိနျျမှနျရောကျမလာတော့တဲ့အခါ သငျ့အစာအိမျက အစာအိမျနံရံတှအေခငြျးခငြျးပှတျခြနေမှောဖွစျတဲ့အတှကျ အစာအိမျကိုထိခိုကျစပေါတယျ။ဒါကွောငျ့ အနညျးငယျတော့စားပေးရပါမယျ။ ညစာနညျးနညျးပဲစားခွငျျးက အစာမကွတောတှဘောတှကေိုမဖွစျစတောကွောငျ့ ထမငျးလုံးတစ်ဆခွေောကျသလိုအိပျမကျဆိုးမြားမကျခွငျးကလညျးကငျးဝေးစမှောဖွစျပွီး အိပျစကျအနားယူနတေဲ့အခြိနျမှာ အစာအိမျက အလုပျလုပျမှုနှေးကှေးတာကွောငျ့ အဆီိတှကေိုမခြဖေကြျနိုငျပဲခန်ဓာကိုမှာ အလှယျတကူသိုလှောငျလိုကျခွငျးကနလေညျး ကာကှယျပေးမှာဖွစျပါတယျ။

ညမအိပျခငျအရကျသောကျခွငျးကိုရှောငျရှားပါ

အရငျတုနျျးကတော့ အရကျျသောကျတာဟာ ယောကျြားလေးတှနေဲ့ပဲပကျသကျစပျဆိုငျတဲ့ အလုပျတစျခုဖွစျခဲ့ပမေယျလို့ အခုနောကျပိိုငျျးမှာမိနျးကလေးတှကေပါ သောကွာနေ့ညပိုငျးတှဆေိုသောကျပွီး နောကျတစျနေ့မနကျဆိုရငျ Hangover နကွေပါပွီ။ ဒီတော့ တစျခါတစျလသေောကျတာဘာမှမဖွစျပါဘူးဆိုတဲ့ ခပျဖော့ဖော့စကားတှကေအမှနျမဟုတျမှနျး အားလုံးသိကွတဲ့အတိုငျးပါပဲ။တစျခါတစျလပေဲသောကျသောကျ ခဏခဏပဲသောကျသောကျ မီးကိုတစျခါတစျလပေဲကိုငျကိုငျခဏခဏပဲကိုငျကိုငျ မီးရဲ့အပူခြိနျကတော့ မကိုငျတာကွာလို့ဆိုပွီးလြော့သှားမှာမဟုတျသလိုပဲပေါ့။ မအိပျခငျအရကျသောကျခွငျးဟာ သငျအိပျပြောျနခြေိနျျမှာ သငျ့ခန်ဓာကိုယျျက Calories တှအေမြားဆုံလောငျကြှမျးတဲ့အဆငျ့့ဖွစျတဲ့ REM အဆငျ့ကိုရောကျဖို့ရာ နှေးကှေးဟနျ့တားစပေါတယျ။ ဒါကွောငျ့ မအိပျခငျအရကျျသောကျရငျ အဆီတှမြေားလာပွီး သငျပိုဝလာမှာအမှနျပါပဲ။

ညမအပျခငျလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျတာကိုရှောငျပါ

Gym ဖွစျစေ၊အပွေးလေ့ကငြ့ျခွငျးဖွစျစေ ကိုယျလကျလှုပျရှားမှုတှမှေနျသမြှဟာ မနကျစောစောအခြိနျမှာသာလုပျျသငျ့ပါတယျ။ ဘာကွောငျ့လဲဆိုတော့ မနကျစောစောအိပျရာနိုးစအခြိနျမှာ ရီီဝထေုံထိုငျးနတေဲ့သငျ့ခန်ဓာကိုယျကို ကိုယျလကျလှုပျရှားအားကစားလုပျခွငျးနဲ့ လှုပျနှိုးလိုကျသလို ဂီယာထိုးပေးလိုကျသလိုဖွစျစလေို့ပါပဲ။ ညမအိပျခငျ လေ့ကငြ့ျခနျးတှလေုပျခဲ့ရငျတော့ လေ့ကငြ့ျခနျးကွောငျ့ တကျကွှလနျးဆနျးနတေဲ့သငျ့့ခန်ဓာကိိုယျျဟာ အိပျပြောျဖို့ငွငျးဆနျနမှောဖွစျပွီး အိပျျမပြောျခဲ့ရငျ ဘာဖွစျမလဲသငျသိပါတယျ။

အဝတျအစားတှခြှေတျပွီီးအိပျပါ

ဒါကွီိးကတစျမြိုးတော့တစျမြိုးကွီးဖွစျနပေါတယျ။ ဒါပမေယျ့ သိပ်ပံပညာရှငျတှရေဲ့စမျးသပျတှေ့ရှိခကြျတှအေရ အဝတျအစားတှခြှေတျပွီးကိုယျလုံးတီးအိပျစကျခွငျးမှာ အံ့သွလောကျစရာမြားပွားတဲ့ အကြိိုးကြေးဇူးတှရှေိိနပေါတယျ။ခန်ဓာကိုယျအလေးခြိနျနဲ့ပကျသကျတဲ့အကြိုးကြေးဇူးကိုုထုတျနှုတျတငျပွရမယျဆိုရငျတော့ အဝတျအစားတှခြှေတျအိပျတဲ့အခြိနျမှာခန်ဓာကိုယျဟာ အေးနပွေီး ခန်ဓာကိုယျအပူခြိနျလြော့ကနြခြေိနျျမှာ သာမနျအပူခြိနျကိုထိနျးညှိဖို့ရာ ခန်ဓာကိုယျရဲ့လုပျဆောငျခကြျတှကေ မွနျဆနျလာပါတယျ။ဒီိနညျးနဲ့ ခန်ဓာကိုယျထဲက Calories တှကေိုပိုပွီးမွနျမွနျျလောငျကြှမျးစပွေီး ခန်ဓာကိုယျအလေးခြိနျလြော့ကစြတောပဲဖွစျပါတယျ။

ခုပွောပွသှားတာတှကေတော ့အိပျစကျနခြေိနျမှာခန်ဓာကိုယျအလေးခြိနျလြော့ကအြောငျပွုလုပျလို့ရတဲ့အရာတှပေါ။ ဘယျလိုပဲဖွစျဖွစျ ကိုယျလကျလှုပျရှားမှုနဲ့လေ့ကငြ့ျခနျးတှဟော ခန်ဓာကိုယျအလေးခြိနျအတှကျသာမဟုတျပဲ ခန်ဓာကိုယျကွံခိုငျသနျမာမှုနဲ့စိတျပိိုငျျးဆိုငျရာအတှကျပါ အရေးပါအရာရောကျတာမိုု့ လေ့ကငြ့ျခနျးတော့ပုံမှနျလုပျကွစခေငြျပါတယျ။

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.