အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ဒုကၡက ကင္းေဝးဖို႔

ညဘက္ေတြအိပ္မေပ်ာ္တာကလည္းတကယ့္ဒုကၡပဲ။ ေန႔ေတြညေတြမွားျပီး ညဘက္ေတြမွာဖုန္းေတြၾကည့္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔စကားေတြေျပာ..Night out ေတြထြက္၊ဒါမွမဟုတ္လည္း ရုပ္ရွင္ေတြထုိင္ၾကည့္…အဲ အဲ့ဒါေတြမလုပ္ျဖစ္ေတာ့တဲ့ ေန႔က် အိပ္မယ္လည္းဆုိေရာ အိပ္္မေပ်ာ္ေတာ့ဘူး။အခ်ိဳ႕ကေတာ့ ညအိပ္မေပ်ာ္တာဟာ အိပ္ခါနီးဖုန္းေတြၾကည့္လို႔ ဖုန္းကထြက္တဲ့ အလင္းတန္းေတြရဲ႕ဓာတ္ျပဳမႈေၾကာင့္လို႔ဆုိပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အျခားေသာ သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရေတာ့ အိပ္လုိ႔မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါ Isomnia ဆုိတာက ေၾကာင္ေတြေခြးေတြလုိ သတၱဝါေတြမွာလည္း ရွိတတ္တာေၾကာင့္ ဖုန္းေတြ Laptop ေတြလို Technology ရဲ႕ ေဘးထြက္္ဆိုးက်ိဳးဆုိတာက တစ္စိတ္တစ္ပုိင္္းပဲလို႔ေျပာရမွာပါ။ ဘယ္လိုေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အနာသိရင္ေဆးရွိရမယ္မဟုတ္လား။အိပ္မေပ်ာ္္တဲ့ေရာဂါကိုေပ်ာက္ေအာင္ အိပ္္လုိ႔ေပ်ာ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာ လြယ္တဲ့နည္းလမ္းေလးအခ်ိဳ႕ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

 

မီးအလင္းေရာင္ေတြကုိပိတ္ထားပါ

နွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့လိုအပ္ခ်က္က အေမွာင္ထုပါပဲ။ မီးပိတ္္ျပီးအိပ္တာကမီးဖြင့္ျပီးအိပ္တာထက္ ပုိျပီးျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ TV တို႔ ဖုန္းတုိ႔ကထြက္ေနတဲ့ မွွိတ္တုပ္္မွိတ္တုပ္္မီးပြင့္ေလးကအစ သင့္ကုိအိပ္မေပ်ာ္္ေအာင္လုပ္နုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အလင္းေရာင္က သင့္ရဲ႕မ်က္ၾကည္လႊာကတစ္္ဆင့္ အိပ္စက္ျခင္းကုိထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ဦးေနွာက္ၾကြက္သားေတြဆီကုိကူးလူးေရာက္ရွိသြားလို႔ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အလင္းေရာင္ေတြကုိတတ္နုိင္သမွ်ဖယ္ထုတ္ပါ။

 

မိနစ္္အနည္းငယ္တရားထိုင္ပါ

သင့္ခႏၶာကိုယ္ၾကီးကဘယ္ေလာက္္ပဲျငိမ္သက္ေနေပမယ့္ သင့္စိတ္ကေျပးလႊာလႈပ္ရွားေနရင္ ဘယ္လုိိမွအိပ္စက္ျခင္းဆီေရာက္နုိင္္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္ မိနစ္အနည္းငယ္္တရားထုိင္တာက ညဏ္ရွိတဲ့ေရြးခ်ယ္မႈပဲျဖစ္ပါတယ္။ Stanford Study တစ္ခုအရ တရားထုိင္ေလ့ထုိင္ထရွိသူေတြဟာ တရားထုိင္က်င့္္မရွိသူေတြထက္ ပုိမိုျမန္္ဆန္္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေလ့ရိွၾကေၾကာင္းသိရပါတယ္။အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ တရားထုိင္တဲ့အခါ၊ဝင္ေလထြက္ေလျမဲေအာင္မွတ္တဲ့အခါ သင့္စိတ္ကေအးခ်မ္းတည္ျငိမ္သြားျပီး ၾကည္လင္ေအးခ်မ္းတဲ့စိတ္္သႏၱာန္နဲ႔ဆိုရင္ ပိုျပီးျမန္ျမန္္နွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္နုိင္တာေၾကာင့္ပါပဲ။

 

အိပ္ခ်ိန္္ကုိသတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားပါ

ခုေခတ္္လူငယ္ေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္သတ္သတ္မွတ္မွတ္မရွိၾကေတာ့ပါဘူး။ ေန႔ဘက္ေတြမွာအိပ္လုိအိပ္ ညဘက္ကုိေနာက္က်မွအိပ္လုိအိပ္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ေတြက ဖရိုဖရဲျဖစ္ေနတာပါ။ လူၾကီးသူမေတြက ငယ္ငယ္တုန္္းကသတ္မွတ္ေပးတဲ့အိပ္ခ်ိန္္မွာအိပ္ကုိအိပ္ရမယ္ဆုိတဲ့စည္းကမ္းဟာ အမွန္တကယ္လိုုအပ္တဲ့စည္းမ်ဥ္းျဖစ္္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္္နုိ္းခ်ိန္္က စနစ္တက် တိက်ေသခ်ာေနတဲ့အခါ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕လုပ္္ငန္းေဆာင္္တာေတြကလည္း အခ်ိန္တိတိက်က်နဲ႔ပံုမွန္ေဆာင္ရြက္္ေနတာမို႔ က်န္းမာေရးကိုိလည္းအေထာက္အကူေပးပါတယ္။ဒါ့အျပင္ မနက္ေစာေစာလည္းနိုးထေစပါတယ္။မနက္ေစာေစာနုိးထျခင္းမွာေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားၾကီးရွိတာ နားမဆံ့ေအာင္ၾကားဖူးၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္္နုိးခ်ိန္္ကုိသတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားပါ။

 

ေန႔ခင္းေန႔လည္မအိပ္ပါနဲ႔

လူအမ်ားစုဟာ ေန႔ခင္းေန႔လည္ ထမင္းစားျပီးတစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ရျခင္းကို ဝါသနာထံုၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေန႔ခင္းဘက္မွာ တစ္ေရးအိပ္လိုုက္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေန႔လည္ဘက္မွာအနားေပးလုိက္ရာက်သြားပါတယ္။ဒါေၾကာင့့္ညဘက္ေရာက္တဲ့အထိေတာင္သင့္ခႏၶာကုိယ္္ကလန္းဆန္္းေနျပီး အိပ္္ဖုိ႔မလိုေသးတာေၾကာင့္ မ်က္စိေၾကာင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တအားပင္ပန္းေနတာမဟုတ္ရင္ ေန႔ခင္းေန႔လည္တစ္ေရးတစ္ေမာမအိပ္္ပါနဲ႔။

 

မ်က္စိေၾကာင္ေစမယ့္ အစားအစာေတြမစားပါနဲ႔

လက္ဖက္သုပ္တို႔၊ေကာ္ဖီတုိ႔ုလိုမ်ိဳး အိပ္စက္ျခင္းကိုဟန္႔တားေစမယ့္အစားအစာေတြကုိ မအိပ္ခင္ ေလးနာရီေလာက္အလုိကတည္းကမစားပါနဲ႔။အခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဘယ္ေလာက္စားစား ညက်ရင္ေတာ့အိပ္ေပ်ာ္တာပဲဆိုတာမ်ိဳးေတြရွိပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒါေတြက ငယ္တုန္းပဲျဖစ္ျပီး ၾကီးလာရင္ေတာ့ဒုကၡေပးေတာ့မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္္ဘယ္နည္းနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္္ အိပ္စက္ျခင္းကုိအဟန္႔အတားျပဳေစတဲ့အရာေတြကုိမစားပါနဲ႔။ အိပ္ခါနီိးမွာေဖ်ာ္ရည္ေအးေအးေလးေတြေသာက္ေပးျခင္းကလည္း ေကာင္းမြန္္တဲ့အိပ္စက္ျခင္းကိုရရွိေစပါတယ္။

 

ဒါေတြကေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ဒုကၡကကင္းေဝးျပီး နွစ္္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက အခ်ိဳ႕အဝက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ လြယ္ကူျမန္္ဆန္စြာအိပ္္ေပ်ာ္ျပီးအိပ္မက္လွလွမက္ၾကပါေစ။

 

Unicode Format

ညဘကျတှအေိပျမပြောျတာကလညျးတကယျ့ဒုက်ခပဲ။ နေ့တှညေတှမှေားပွီး ညဘကျတှမှောဖုနျးတှကွေညျ့ သူငယျခငြျးတှနေဲ့စကားတှပွေော..Night out တှထှေကျ၊ဒါမှမဟုတျလညျး ရုပျရှငျတှထေိုငျကွညျ့…အဲ အဲ့ဒါတှမေလုပျဖွစျတော့တဲ့ နေ့ကြ အိပျမယျလညျးဆိုရော အိပျျမပြောျတော့ဘူး။အခြို့ကတော့ ညအိပျမပြောျတာဟာ အိပျခါနီးဖုနျးတှကွေညျ့လို့ ဖုနျးကထှကျတဲ့ အလငျးတနျးတှရေဲ့ဓာတျပွုမှုကွောငျ့လို့ဆိုပါတယျ။ဒါပမေယျ့ အခွားသော သုတသေနပွုခကြျတှအေရတော့ အိပျလို့မပြောျတဲ့ရောဂါ Isomnia ဆိုတာက ကွောငျတှခှေေးတှလေို သတ်တဝါတှမှောလညျး ရှိတတျတာကွောငျ့ ဖုနျးတှေ Laptop တှလေို Technology ရဲ့ ဘေးထှကျျဆိုးကြိုးဆိုတာက တစျစိတျတစျပိုငျျးပဲလို့ပွောရမှာပါ။ ဘယျလိုကွောငျ့ပဲဖွစျဖွစျ အနာသိရငျဆေးရှိရမယျမဟုတျလား။အိပျမပြောျျတဲ့ရောဂါကိုပြောကျအောငျ အိပျျလို့ပြောျအောငျ ဘယျလိုလုပျရမလဲဆိုတာ လှယျတဲ့နညျးလမျးလေးအခြို့ပွောပွခငြျပါတယျ။

မီးအလငျးရောငျတှကေိုပိတျထားပါ

နှစျခွိုကျစှာအိပျပြောျဖို့အတှကျ အရေးကွီးတဲ့လိုအပျခကြျက အမှောငျထုပါပဲ။ မီးပိတျျပွီးအိပျတာကမီးဖှငျ့ပွီးအိပျတာထကျ ပိုပွီးမွနျမွနျအိပျပြောျပါတယျ။ TV တို့ ဖုနျးတို့ကထှကျနတေဲ့ မှှိတျတုပျျမှိတျတုပျျမီးပှငျ့လေးကအစ သငျ့ကိုအိပျမပြောျျအောငျလုပျနိုငျပါတယျ။ ဘာကွောငျ့လဲဆိုတော့ အလငျးရောငျက သငျ့ရဲ့မကြျကွညျလှှာကတစျျဆငျ့ အိပျစကျခွငျးကိုထိနျးခြုပျတဲ့ဦးနှောကျကွှကျသားတှဆေီကိုကူးလူးရောကျရှိသှားလို့ပါပဲ။ ဒါကွောငျ့ အလငျးရောငျတှကေိုတတျနိုငျသမြှဖယျထုတျပါ။

မိနစျျအနညျးငယျတရားထိုငျပါ

သငျ့ခန်ဓာကိုယျကွီးကဘယျလောကျျပဲငွိမျသကျနပေမေယျ့ သငျ့စိတျကပွေးလှှာလှုပျရှားနရေငျ ဘယျလိိုမှအိပျစကျခွငျးဆီရောကျနိုငျျမှာမဟုတျပါဘူး။ဒါကွောငျ့ မအိပျခငျ မိနစျအနညျးငယျျတရားထိုငျတာက ညဏျရှိတဲ့ရှေးခယြျမှုပဲဖွစျပါတယျ။ Stanford Study တစျခုအရ တရားထိုငျလေ့ထိုငျထရှိသူတှဟော တရားထိုငျကငြ့ျျမရှိသူတှထေကျ ပိုမိုမွနျျဆနျျစှာအိပျပြောျလေ့ရှိကွကွောငျးသိရပါတယျ။အကွောငျးရငျးကတော့ တရားထိုငျတဲ့အခါ၊ဝငျလထှေကျလမွေဲအောငျမှတျတဲ့အခါ သငျ့စိတျကအေးခမြျးတညျငွိမျသှားပွီး ကွညျလငျအေးခမြျးတဲ့စိတျျသန်တာနျနဲ့ဆိုရငျ ပိုပွီးမွနျမွနျျနှစျခွိုကျစှာအိပျပြောျနိုငျတာကွောငျ့ပါပဲ။

အိပျခြိနျျကိုသတျသတျမှတျမှတျထားပါ

ခုခတျျေလူငယျတှမှော အိပျခြိနျသတျသတျမှတျမှတျမရှိကွတော့ပါဘူး။ နေ့ဘကျတှမှောအိပျလိုအိပျ ညဘကျကိုနောကျကမြှအိပျလိုအိပျနဲ့ အိပျခြိနျတှကေ ဖရိုဖရဲဖွစျနတောပါ။ လူကွီးသူမတှကေ ငယျငယျတုနျျးကသတျမှတျပေးတဲ့အိပျခြိနျျမှာအိပျကိုအိပျရမယျဆိုတဲ့စညျးကမျးဟာ အမှနျတကယျလိုုအပျတဲ့စညျးမဉြျးဖွစျျပါတယျ။ အိပျခြိနျျနိုျးခြိနျျက စနစျတကြ တိကသြခြောနတေဲ့အခါ လူ့ခန်ဓာကိုယျရဲ့လုပျျငနျးဆောငျျတာတှကေလညျး အခြိနျတိတိကကြနြဲ့ပုံမှနျဆောငျရှကျျနတောမို့ ကနြျးမာရေးကိိုလညျးအထောကျအကူပေးပါတယျ။ဒါ့အပွငျ မနကျစောစောလညျးနိုးထစပေါတယျ။မနကျစောစောနိုးထခွငျးမှာကောငျးကြိုးတှအေမြားကွီးရှိတာ နားမဆံ့အောငျကွားဖူးကွမယျထငျပါတယျ။ဒါကွောငျ့ အိပျခြိနျျနိုးခြိနျျကိုသတျသတျမှတျမှတျထားပါ။

နေ့ခငျးနေ့လညျမအိပျပါနဲ့

လူအမြားစုဟာ နေ့ခငျးနေ့လညျ ထမငျးစားပွီးတစျရေးတစျမောအိပျရခွငျးကို ဝါသနာထုံကွပါတယျ။ ဒါပမေယျ့ နေ့ခငျးဘကျမှာ တစျရေးအိပျလိုုကျခွငျးအားဖွငျ့ သငျ့ခန်ဓာကိုယျကို နေ့လညျဘကျမှာအနားပေးလိုကျရာကသြှားပါတယျ။ဒါကွောငျ့့ညဘကျရောကျတဲ့အထိတောငျသငျ့ခန်ဓာကိုယျျကလနျးဆနျျးနပွေီး အိပျျဖို့မလိုသေးတာကွောငျ့ မကြျစိကွောငျနတေတျပါတယျ။ ဒါကွောငျ့ တအားပငျပနျးနတောမဟုတျရငျ နေ့ခငျးနေ့လညျတစျရေးတစျမောမအိပျျပါနဲ့။

မကြျစိကွောငျစမေယျ့ အစားအစာတှမေစားပါနဲ့

လကျဖကျသုပျတို့၊ကောျဖီတို့ုလိုမြိုး အိပျစကျခွငျးကိုဟနျ့တားစမေယျ့အစားအစာတှကေို မအိပျခငျ လေးနာရီလောကျအလိုကတညျးကမစားပါနဲ့။အခြို့ကတော့ ဘယျလောကျစားစား ညကရြငျတော့အိပျပြောျတာပဲဆိုတာမြိုးတှရှေိပါတယျ။ဒါပမေယျ့ အဲ့ဒါတှကေ ငယျတုနျးပဲဖွစျပွီး ကွီးလာရငျတော့ဒုက်ခပေးတော့မှာပါ။ ဒါကွောငျျ့ဘယျနညျးနဲ့ပဲဖွစျဖွစျျ အိပျစကျခွငျးကိုအဟနျ့အတားပွုစတေဲ့အရာတှကေိုမစားပါနဲ့။ အိပျခါနီိးမှာဖြောျရညျအေးအေးလေးတှသေောကျပေးခွငျးကလညျး ကောငျးမှနျျတဲ့အိပျစကျခွငျးကိုရရှိစပေါတယျ။

ဒါတှကေတော့ အိပျမပြောျတဲ့ဒုက်ခကကငျးဝေးပွီး နှစျျခွိုကျစှာအိပျပြောျစဖေို့ အလှယျကူဆုံးနညျးလမျးတှထေဲက အခြို့အဝကျပဲဖွစျပါတယျ။ လှယျကူမွနျျဆနျစှာအိပျျပြောျပွီးအိပျမကျလှလှမကျကွပါစေ။

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.