ေျခတံသြယ္လ်လွပေစမယ့္ အိပ္ရာမဝင္မီလုပ္ေပးသင့္တဲ့ ၃မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း

လုိခ်င္တဲ့ႏႈန္းတစ္ခုရဖို႔ အေရးၾကီးဆံုးကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးေနဖို႔လိုပါတယ္။ လူတိုင္းအတြက္ေတာ့ ေန႔တုိင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ စိတ္လႈပ္႐ွားစရာေတာ့သိပ္မေကာင္းဘူး။ မနက္ေစာေစာထရမွပ်င္းတာနဲ႔၊ အခ်ိန္မ႐ွိတာနဲ႔ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ပါ။

ဒါေပမယ့္အခုေပးမယ့္ နည္းလမ္းကသိပ္အခ်ိန္မေပးရသလို၊ မနက္အေစာၾကီးလည္း ထစရာမလိုဘူးဆိုရင္ စိတ္ဝင္စားၾကမယ္ဟုတ္ ! အေမရိကန္ နာမည္ၾကီး fitness နည္းျပ Tracy Anderson က သြယ္လ်လွပတဲ့ ေျခတံေလးေတြ အခ်ိန္တိုတြင္းပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ဖို႔ ထိေရာက္တဲ့နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို အၾကံျပဳမွ်ေဝထားပါတယ္။

ေျခတံေလးေတြ က်စ္လစ္သြယ္လ်ေအာင္ ဘာေတြလုပ္ရမလဲ ?


၁ ေနရာ – အိပ္ရာထဲမွာလုပ္႐ံုပဲ
၂ ၾကာခ်ိန္ – ၃မိနစ္
၃ ဘယ္အခ်ိန္လုပ္ရမလဲ – အိပ္ရာမဝင္ခင္လုပ္လည္းရသလို၊ မနက္အစာၾကီးထလုပ္လည္းရပါတယ္။
၄ အၾကိမ္ေရ – ေန႔တိုင္းလုပ္ေပးဖို႔လုိပါမယ္

၁). အေ႐ွ႕မ်က္ႏွာစာ ေပါင္အခ်ဳိးအစားအတြက္

ပက္လက္လွဲလုိက္ျပီး လက္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးနားမွာခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္ေတြကို မိုးေပၚဆန္႔တန္းလိုက္ျပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတုိင္း လုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္စီကို ၁ဝၾကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ၾကြက္သားေတြ ပူေလာင္သလိုခံစားလာရရင္ သင့္လုပ္နည္းမွန္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ကိုေျဖာင့္တန္းစြာ ေျမွာက္ထားဖို႔ေတာ့လိုပါမယ္။

၂.) အေနာက္ဘက္ ေပါင္အခ်ဳိးအစားအတြက္

ပထမပံုစံအတုိင္းပဲ ေျခေထာက္ကို ဆန္႔တန္ထားျပီး ထိုအဆန္႔တိုင္းပဲ အေပၚကိုေျမွာက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးေျမွာက္ထားဖို႔လိုပါတယ္။ အၾကိမ္ ၂ဝလုပ္ေပးပါ။ ေပါင္အေနာက္ဘက္ကေန ၾကြက္သားေတြတင္းမာသလိုခံစားရရင္ သင့္ပံုစံအေနထားမွန္ကန္ပါတယ္။

၃.) အတြင္းပိုင္း ေပါင္အခ်ဳိးအစားအတြက္


ထံုးစံအတိုင္း ပက္လက္အေနထားေနျပီး ေျခေထာက္ကိုေျမွာက္ကာ ဒူးေတြကိုေဘးဘက္ကိုသို႔ကားထြက္ျပီး တမင္ေခြထုိင္တဲ့ပံုစံမ်ဳိးလုပ္ေပးပါ။ပံုထဲမွာျပထားပါတယ္။ စုစုေပါင္း အၾကိမ္ ၂ဝလုပ္ေပးပါ။ ဒူးကုိထိန္းျပီးလုပ္ပါ။ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြ တင္းလာပါေစ။

ေန႔တိုင္း ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ၾကိဳက္တဲ့အခ်ိန္မွာလုပ္ေပးပါ။
တစ္လေနရင္ ထူးျခားလာတာကိုေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။ လွပတဲ့ ေျခတံေလးေတြပိုင္ဆုိင္ႏုိင္ပါေစ !

22K Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.