စာေမးပြဲေျဖခါနီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတတ္တဲ႔ျပႆနာကိုဘယ္လိုေျဖရွင္းၾကမလဲ ?

ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားတိုင္းလိုလုိပါပဲ စာေမးပြဲနီးလာတဲ႔အခါစာေတြေမ႔သြားမွာ၊စာေမးပြဲေျဖေန ရင္း ဘာမွမမွတ္မိေတာ့တာ စသျဖင့္အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႔ေက်ာင္းသူေတြဆိုရင္ စာေမးပြဲေျဖခါနီးစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျပီးေနမေကာင္းျဖစ္တာ ၊ေမ႔လဲတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲ႔ဒီျပႆနာကိုေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေလးေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။ နည္းလမ္းေလးကလည္းလြယ္လြယ္ေလးပါ။ေနာက္လစာေမးပြဲေျဖမယ္ဆို ဒီလထဲကစျပီး လုပ္ေပးပါ။စာေမးပြဲနီးေနတဲ႔သူေတြလည္း ဒီအခ်က္ေ္တြအတိုင္းလုိက္လုပ္ၾကည့္ပါ။

၁။တစ္ေန႔ကုိပံုမွန္ ၇နာရီအိပ္ပါ

အိပ္ေရးမ၀တာ၊အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေတြက သင့္ရဲ ႔ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကုိေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဲ႔ဒီအခါမွာ စာေတြကိုအၾကာၾကီးက်က္လည္းမမွတ္ႏုိင္ပဲစိတ္ပဲညစ္လာပါလိမ့္မယ္။ အဲ႔ဒါေၾကာင့္ဘာမွမေတြးပဲ ည ၁၀နာရီအိပ္ျပီး မနက္ ၅နာရီထပါ။

၂။မနက္ေစာေစာ စာက်က္ပါ

တစ္ေန႔ကုိ ၇နာရီအိပ္ခ်ိန္အျပည့္အိပ္ျပီးမနက္ ၅နာရီႏုိးလာရင္ လန္းဆန္းသြားေအာင္ မ်က္ႏွာသစ္ေရခ်ိဳးျပီး ကိုယ္မပုိင္ေသးတဲ႔စာကုိအရင္က်က္ပါ။မနက္ေစာေစာစာက်က္တာက ပိုျပီးမွတ္မိလြယ္ျပီး စိတ္ကလည္းလန္းဆန္းေနတဲ႔အတြက္ စာေတြအမ်ားၾကီးက်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အနည္းဆံုးတစ္နာရီေလာက္ေတာ့က်က္ပါ။အၾကာၾကီးက်က္ရင္လည္းေခါင္းေတြထံုသြား တတ္ပါတယ္။

၃။ေန႔လည္ခင္းတေရးအိပ္ပါ

ေန႔လည္ခင္းနာရီ၀က္၊တစ္နာရီေလာက္အိပ္ေပးတာက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကုိ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ေလ့လာသိရွိရပါတယ္။အဲ႔ဒါေၾကာင့္ တစ္ေရးေလာက္အိပ္ေပးျပီး အိပ္ရာကႏုိးလာရင္ေရခ်ိဳးသန္႔စင္ျပီးစာက်က္ပါ။တစ္လဆိုတဲ႔အခ်ိန္က မနည္းသလိုမမ်ားလည္း မမ်ားပါဘူး။ ပံုမွန္ေလးစိတ္ကုိလန္းဆန္းေအာင္ေနျပီးစာက်က္မယ္ဆိုရင္ မွတ္မိလြယ္ျပီး ခဏေလးန႔ဲစာရေစပါတယ္။

၄။က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔အစားအစာေတြစားပါ

အဆီမ်ားတဲ႔အစားအစာေတြ၊သေရစာေတြေလ်ွာ့စားျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အသီးအႏွံေတြမ်ားမ်ားစားပါ။အဆီမ်ားတဲ႔အစားအစာေတြက စိတ္ကိုေလးလံထိုင္းမိႈင္းေစတဲ႔အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ႔အတြက္စာေမးပြဲနီးတဲ႔အခါ ေနမေကာင္းျဖစ္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသလို အသားအရည္လည္း ၾကည္လင္၀င္းပေစပါတယ္။

၅။တရားထုိင္ပါ

ညအိပ္ခါနီး နာရီ၀က္ေလာက္စိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေအာင္ထားျပီးတရားထုိင္ပါ။တရားထုိင္ေပးတာက စိတ္ကုိေအးခ်မ္းေစျပီး ပူေလာင္မႈေတြ၊စိတ္ဖိစီးမႈေတြေလ်ွာ့ခ်ေပးပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေတြကုိလည္း ပုိေကာင္းလာေစျပီးစာက်က္တဲ့အခါမွာ အလြယ္တကူအာရံုစူးစိုက္လို႔ရေစပါတယ္။

၆။စာေမးပြဲနီးမွ ေန႔မအိပ္၊ညမအိပ္စာမက်က္ပါနဲ႔

ေန႔တိုင္းပံုမွန္စာလုပ္သြားမယ္ဆိုရင္စာေမးပြဲေျဖခါနီးမွာစိတ္ပူစရာမလုိပါဘူး။တကယ္လို႔စာက်က္ဖို႔အခ်ိန္မရလုိ႔ စာေမးပြဲေျဖဖုိ႔တစ္ပတ္ပဲလုိေတာ့တယ္ဆုိရင္ ေန႔မအိပ္၊ညမအိပ္စာက်က္လည္း ေခါင္းထဲမွာ ဘာမွ၀င္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

အဲ႔ဒါေၾကာင့္စာလည္းဘာမွမရေသးဘူး။ စာေမးပြဲကလည္းနီးေနျပီဆိုရင္အရင္ဆံုး ကုိယ္အလြယ္တကူ ရႏုိင္မယ့္စာအတိုေလးေတြ၊အေရးၾကီးတယ္ဆိုတဲ႔စာေတြကို ဦးစားေပးက်က္ပါ။နည္းနည္းနဲ႔အပုိင္ရေအာင္က်က္ေပးပါ။အဲ႔ဒါမွစာေမးပြဲေျဖလုိ႔ပါလာရင္ မွတ္မိေနမွာပါ။ဟိုနည္းနည္းဒီနည္းနည္းက်က္ေနရင္ ဘာတစ္ခုမွမရပဲေနပါလိ့မ္မယ္္။

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.