ေလ့က်င့္ခန္းေတြအမ်ားၾကီးရွိတဲ႔အထဲမွာမွ ဟားဗတ္ကဆရာ၀န္ေတြ ကုိယ္တိုင္အေကာင္းဆံုးလို႔ေျပာၾကတဲ႔ေလ့က်င့္ခန္း ၄မိ်ဳးကဘာေတြျဖစ္မလဲ?
၁)ေရကူးျခင္း
ေရကူးတာက ခႏၶာကိုယ္ကၾကြက္သားေတြအားလံုးအားစုိက္ထုတ္ရျပီး တစ္ေန႔ကုိနာရီ၀က္ေရကူးေပးရင္ ကုိယ္အေလးခ်ိ်န္ညီမ်ွေစတဲ႔အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္တဲ႔။
၂)ထိုက္ခ်ီကစားျခင္း
ဒီကစားနည္းကအသက္ၾကီးတဲ႔သူေတြအတြက္ပုိုျပီးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ ညီမ်ွေအာင္ထားရတဲ႔အတြက္ ေသခ်ာဂရုတစုိက္ေဆာ့ကစားရပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစျပီး အရပ္လည္းပုိရွည္ႏိုင္တဲ႔အားကစားနည္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။
၃)လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း
လမ္းေလ်ွာက္တာကအေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းထဲကတစ္ခုပါတဲ႔။နာရီ၀က္လမ္းေလ်ွာက္ေပးတာကဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ေရာ၊ခႏၶာကုိယ္အတြက္ပါေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ေလ့လာခ်က္ေတြအရ တစ္ေန့ကိုနာရီ၀က္လမ္းေလ်ွာက္တဲ႔သူဟာ တျခားသူေတြထက္ပုိျပီး မွတ္ႏုိင္စြမ္းရွိတယ္လို႔သိခဲ႔ရပါတယ္။
၄)Kegal ေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ၾကြက္သားေတြအားလံုးသံုးရတဲ႔အတြက္ အဆီပုိေတြ က်ေစျပီးေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြႏ္ေစပါတယ္။ပံုထဲမွာျပထားတဲ႔အတုိင္းၾကမ္းျပင္မွာ လဲေလ်ာင္းျပီး လက္ေတြ၊ေျခေထာက္ေတြကုိအလုပ္ေပးထားပါ။အဲ႔ဒီအတိုင္း ၁ကေန၁၀ထိေရပါ။ တစ္ေန႔ကုိ သံုးခါလုပ္ေပးႏိုင္ျပီးတစ္ခါလုပ္ရင္ ၁၀ခါစီလုပ္ေပးပါ။
