လွပတဲ့ တင္ပါးတစ္စံုကိုရ႐ွိႏုိင္ဖို႔ လုိက္နာရမယ့္အခ်က္မ်ား

ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားစာေတြကို သတိထားဖို႔လိုသလို၊ လွပျပီး လံုးဝန္းတဲ့ တင္ပါးကို ရ႐ွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ဆို မွန္ကန္တဲ့အစားစားနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အျမဲတမ္းလိုခ်င္ေနခဲ့တဲ့ တင္ပါးတစ္စံုကိုရ႐ွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ တကယ္ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

အေျခခံနည္းလမ္းမ်ား
ေလ့က်င့္ခန္းမပါဘဲ သင့္ရဲ႕တင္ပါးပိုၾကီးလာဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ လိုခ်င္တဲ့
တင္ပါးရႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေအာက္္ပါ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကိုလိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။
– ၾကြက္သားသန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း
– ျပည္လည္အားျဖည့္ေပးႏုိင္မယ့္ အစားစာ

ေလ့က်င့္ခန္းျပီးေနာက္မွာ သင့္ရဲ႕တင္ပါးကို ထက္ျပီးအားျဖည့္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့
အစားစာနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ပမာဏကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။

သင့္စိတ္ထဲမွာ ဒါဟာ႐ုိး႐ွင္းတဲ့ နည္းလမ္းလို႔သတ္မွတ္ထားရမယ္ : သင္ဟာ
ဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ တင္ပါးပဲၾကီးခ်င္တာဆို ပံုမွန္ေလာက္ပဲစားဖို႔လိုပါတယ္။

တစ္ရက္ကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသီးအႏံွ႔တစ္လုံးစားေပးသင့္ပါတယ္။
ေဖာ္ျပပါအစားစာေတြက သင့္ရဲ႕တင္ပါးကိုၾကီးထြားေစျပီး ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ပိုထိေရာက္ေစပါတယ္။

ပ႐ုိတိန္း


သင္ဟာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုရင္ ပ႐ုိတိန္း
ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြကို သံုးေဆာင္ဖို႔အၾကံေပးလိုက္ပါတယ္။

ပ႐ုိတိန္းဓာတ္အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြက- တူနာ၊ ၾကက္ဆင္၊ ၾကက္သား၊
tilapia ၊ ပဲေတာင့္႐ွည္၊ ခ်ိစ္၊ အမဲသား၊ ငါး( အေၾကာ္မဟုတ္ ) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီဓာတ္


မေကာင္းတဲ ့အဆီေတြကိုေ႐ွာင္ျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို
စားသံုးေပးရပါမယ္။ ထိုအဆီဓာတ္ေတြက သင့္ကိုဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ အိပ္မက္ထဲက
တင္ပါးေလးကိုလည္း ရ႐ွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးျပဳတဲ့
အဆီေတြက ငါးၾကီးဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ၾကားသီး နဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္
ျဖစ္ပါတယ္။

အသီးအရြက္


antioxidant မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို ေသခ်ာစားေပးပါ။ ပန္းမုန္လာ၊ ဟင္းႏု
ႏြယ္၊ ကိုက္လန္ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ပါတဲ့ အသီးအရြက္ေတြစားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း
Lunges

Squats

Butt bridges

371 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.