မိန္းကေလးတိုင္းမျဖစ္မေန စားသံုးသင့္တဲ့ အစားစာမ်ား

၁။ ေတာက္ပတဲ့ အသားရည္

– နံနံပင္
– င႐ုတ္ပြ
– ေခ်ာကလက္
မိန္းကေလးတိုင္းကိုယ္စီမွာ သဘာဝတိုင္းၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားေရကိုပိုင္
ဆိုင္ၾကျပီးသားပါ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ဳိ႕သဘာဝနည္းလမ္းေလးေတြက
သင့္ရဲ႕ပ်က္စီးသြားတဲ့ အသားေရေတြ ျပည္လည္စိုပ်ဳိဝင္းပလာေအာင္ ျပဳလုပ္
ေပးႏုိင္ပါတယ္။ Antioxidants ပါဝင္မႈႏႈန္းမ်ားတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ ေအ
နဲ႔ ဗီတာမင္ အီးတို႔ဟာ အသားေရကိုသဘာဝတိုင္း စိုေျပေတာက္ပလာေအာင္
ျပဳျပင္ေပးျပီး ေနေလာင္ဒဏ္ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ Alpha Lipoic
Acid (သို႔) ALA က အသားေရမွာ႐ွိတဲ့ ေနေလာင္ကြက္ေတြနဲ႔ အမည္းစက္မ်ားကို ေမွးမွိန္ေပ်ာက္ကြယ္ေစပါတယ္။ Coenzyme Q10, (သို႔) CoQ10 က အသားေရႏုပ်ဳိလာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ရင္သားတင္ရင္းေစဖို႔အတြက္

– ပန္းမုန္လာ
– မိႈ
– လက္ဖက္စိမ္းေဖ်ာ္ရည္
ေလ့လာမႈမ်ားအရ တစ္ခ်ဳိ႕အစားစာေတြဟာ ကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာ
ပြားႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစျပီး ကာကြယ္ေပးႏုိင္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ ပန္းမုန္လာ
မွာဆို indole-3-carbinol ပါဝင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာ အေထာက္ကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၃။ သန္မာတဲ့အ႐ိုးနဲ႔ က်န္းမာတဲ့သြား


– ခ်ိစ္
– ေဂၚဖီထုပ္
– လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္
ကယ္စီယမ္ဟာ အရိုးနဲ႔သြားရဲ႕ဖဲြ႔စည္းတည္ေဆာက္ပံု တိုးတက္မႈႏႈန္းအတြက္
အလိုအပ္ဆံုးအရာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီကေန ခဲြထြက္လာတာျဖစ္ျပီး
ကယ္စီယမ္ကို စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေဟာ္မုန္းထိန္းညွိႏိုင္ဖို႔အတြက္


– ေဆာလမြန္ငါး
– အခံြမာသီး
– အရြက္ဆီ
Cleveland Clinic (USA) မွ သုေတသနေတြရဲ႕ေလ့လာမႈအရ မိန္းကေလးေတြ
အတြက္ ေဟာ္မုန္းထိန္းညွိႏိုင္တဲ့ အစားေသာက္ေတြျဖစ္တယ္လို႔သိရပါတယ္။
ထိုအစားေတြမွာ omega-3 fatty acids, ဗီတင္မင္ အီး၊ အိုင္အိုဒင္း၊
choline နဲ႔ ဗီတာမင္ စီတို႔ပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ေတာင့္တင္းတဲ့ ၾကြက္သားနဲ႔ ဝိတ္ထိန္းႏုိင္ဖို႔အတြက္


– အသား
– ၾကက္ဥ
– ပဲသီး
ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ဟာ အရြယ္ေရာက္ခါစ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ေျပာင္းလဲ
မႈအတြက္ တကယ္ကိုအေရးၾကီးပါတယ္။ လူၾကီးေတြအတြက္ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ဟာ
ဝိတ္က်ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ပရုိတန္းဓာတ္ ၁ဂရမ္ဟာ အေလးခ်ိန္ ၁ေပါင္က်ေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။

333 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.