မိန္းကေလးတိုင္းမျဖစ္မေန စားသံုးသင့္တဲ့ အစားစာမ်ား

၁။ ေတာက္ပတဲ့ အသားရည္

– နံနံပင္
– င႐ုတ္ပြ
– ေခ်ာကလက္
မိန္းကေလးတိုင္းကိုယ္စီမွာ သဘာဝတိုင္းၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားေရကိုပိုင္
ဆိုင္ၾကျပီးသားပါ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ဳိ႕သဘာဝနည္းလမ္းေလးေတြက
သင့္ရဲ႕ပ်က္စီးသြားတဲ့ အသားေရေတြ ျပည္လည္စိုပ်ဳိဝင္းပလာေအာင္ ျပဳလုပ္
ေပးႏုိင္ပါတယ္။ Antioxidants ပါဝင္မႈႏႈန္းမ်ားတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ ေအ
နဲ႔ ဗီတာမင္ အီးတို႔ဟာ အသားေရကိုသဘာဝတိုင္း စိုေျပေတာက္ပလာေအာင္
ျပဳျပင္ေပးျပီး ေနေလာင္ဒဏ္ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ Alpha Lipoic
Acid (သို႔) ALA က အသားေရမွာ႐ွိတဲ့ ေနေလာင္ကြက္ေတြနဲ႔ အမည္းစက္မ်ားကို ေမွးမွိန္ေပ်ာက္ကြယ္ေစပါတယ္။ Coenzyme Q10, (သို႔) CoQ10 က အသားေရႏုပ်ဳိလာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ရင္သားတင္ရင္းေစဖို႔အတြက္

– ပန္းမုန္လာ
– မိႈ
– လက္ဖက္စိမ္းေဖ်ာ္ရည္
ေလ့လာမႈမ်ားအရ တစ္ခ်ဳိ႕အစားစာေတြဟာ ကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာ
ပြားႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစျပီး ကာကြယ္ေပးႏုိင္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ ပန္းမုန္လာ
မွာဆို indole-3-carbinol ပါဝင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာ အေထာက္ကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၃။ သန္မာတဲ့အ႐ိုးနဲ႔ က်န္းမာတဲ့သြား


– ခ်ိစ္
– ေဂၚဖီထုပ္
– လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္
ကယ္စီယမ္ဟာ အရိုးနဲ႔သြားရဲ႕ဖဲြ႔စည္းတည္ေဆာက္ပံု တိုးတက္မႈႏႈန္းအတြက္
အလိုအပ္ဆံုးအရာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီကေန ခဲြထြက္လာတာျဖစ္ျပီး
ကယ္စီယမ္ကို စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေဟာ္မုန္းထိန္းညွိႏိုင္ဖို႔အတြက္


– ေဆာလမြန္ငါး
– အခံြမာသီး
– အရြက္ဆီ
Cleveland Clinic (USA) မွ သုေတသနေတြရဲ႕ေလ့လာမႈအရ မိန္းကေလးေတြ
အတြက္ ေဟာ္မုန္းထိန္းညွိႏိုင္တဲ့ အစားေသာက္ေတြျဖစ္တယ္လို႔သိရပါတယ္။
ထိုအစားေတြမွာ omega-3 fatty acids, ဗီတင္မင္ အီး၊ အိုင္အိုဒင္း၊
choline နဲ႔ ဗီတာမင္ စီတို႔ပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ေတာင့္တင္းတဲ့ ၾကြက္သားနဲ႔ ဝိတ္ထိန္းႏုိင္ဖို႔အတြက္


– အသား
– ၾကက္ဥ
– ပဲသီး
ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ဟာ အရြယ္ေရာက္ခါစ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ေျပာင္းလဲ
မႈအတြက္ တကယ္ကိုအေရးၾကီးပါတယ္။ လူၾကီးေတြအတြက္ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ဟာ
ဝိတ္က်ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ပရုိတန္းဓာတ္ ၁ဂရမ္ဟာ အေလးခ်ိန္ ၁ေပါင္က်ေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.