သင့္ကို တက္ၾကြမႈေတြ ေပ်ာက္ဆံုးသြားေစႏိုင္တဲ့ ေန႔စဥ္ အမူအက်င့္မ်ား ( ၂ )

75a9fba0-1f65-0134-91e3-06caa2286297.jpg
ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ လြတ္လပ္စြာေနထိုင္ရျခင္းကို ႏွစ္သက္တဲ့ မ်ိဳးဆက္မွာ ႀကီးျပင္းလာရသူေတြ ျဖစ္တဲ့အေလ်ာက္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ ႔ ေန႔စဥ္ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံေတြကို တစ္ေယာက္ေယာက္က ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲဖို႔ ေျပာလာတဲ့အခါမွာ သေဘာမက်ၾကပါဘူး။ ဆရာလာလုပ္တယ္လို႔ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ ႔ ေန႔စဥ္ဘ၀ေနထိုင္မႈေတြထဲမွာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ကုိ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာေစတဲ့အျပင္ အျခား ဆိုးက်ိဳး သက္ေရာက္မႈ ေတြ ရွိလာေစမယ့္ အမူအက်င့္ေလးေတြရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရင့္က်က္သူေတြ ပီပီ ဘယ္သူမွ ဆရာလာမလုပ္ခင္ ျပဳျပင္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အဲဒီ အမူအက်င့္ေလး ေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
 
၆။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ ပ်င္းေနျခင္း
သင္ဟာ အလုပ္က အျပန္မွာ အားကစားခန္းမ Gym ကိုသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္လို႔ ေတြးထားပါလိမ့္မယ္။ တစ္ကယ့္လက္ေတြ႔မွာေတာ့ အားကစားခန္းမ မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ေတာင္ ခြန္အား မရွိေတာ့လို႔ မလုပ္ေတာ့ပါဘူးဆိုၿပီး ဆံုးျဖတ္ရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ Everyday Health ရဲ ႔ ေဖာ္ျပခ်က္အရေတာ့ အားကစားခန္းမ(Gym) ကို ေရာက္သြားတာနဲ႔တင္ သင့္ရဲ ႔ ခြန္အားပမာဏေတြဟာ တုိးပြားလာ ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ နယူးေယာ့ခ္ ၿမိဳ႕မွာရွိတဲ့ ဆရာ၀န္ႀကီး Robert Gotlin ကလည္း ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ခြန္အားေတြကိုတိုးပြားေစရံုသာမက စိတ္ခံစားမႈလည္း ပိုမုိ ေကာင္းမြန္လာ ေစႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုခဲ့ဖူးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားကစားခန္းမကို ေရာက္ေအာင္သာသြားပါ။ စိတ္ကူးနဲ႔တင္ မပ်င္းပါနဲ႔။
 
၇။ အိုမီဂါ မွီ၀ဲမႈ ကင္းမဲ့ျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္အသား စားျဖစ္တဲ့အခါမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စြမ္းအင္ အသစ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာတာကို ခံစားမိမွာပါ။ Health ရဲ ႔ ေဖာ္ျပခ်က္အရ အိုမီဂါ-၃ Fatty အက္ဆစ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္းဟာ ခြန္အားေတြကို တိုးပြားလာေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အိုမီဂါ ဓါတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ဆယ္လ္မြန္ ၊ သစ္ၾကားသီး ၊ ဂံုး ၊ ပဲေစ့ ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ အစရွိတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ေန႔လည္စာ အတြက္ ေရြးခ်ယ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အိုမီဂါ ဓါတ္ပါ၀င္ေအာင္ ေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။
 
၈။ တစ္ေနလံုး ပံုေသ ထိုင္ ေနျခင္း
အလုပ္ထဲမွာ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္စားပြဲေရွ႕မွာ လႈပ္မရေအာင္ ထိုင္ေနရတာဟာ ပ်င္းဖို႔ေကာင္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဲဒီလို ထိုင္ေနျခင္းဟာ သင့္ရဲ ႔ ခြန္အားေတြကိုလည္း ကုန္ဆံုးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ထိုင္ခံုေပၚမွာ အခ်ိန္ၾကာရွည္စြာ ထိုင္ေနရျခင္းဟာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ ေစတယ္လို႔ Fitness က ေဖာ္ျပခဲ့ဖူးပါတယ္။ အဲကြန္းေကာင္းလို႔ အရမ္းေအးတဲ့ ရံုးခန္းေတြအတြက္ ပိုၿပီး ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အရမ္းေအးတဲ့ ရံုးခန္းအတြင္း တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနရျခင္းဟာ သင့္ရဲ ႔ ခႏၶကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို က်ဆင္းသြားေစၿပီး သင့္ကို အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ အဲဒါကို ရင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ေတာ့ အရင္ဆံုး ထိုင္ရာက ထလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အဲဒီလိုမ်ိဳး မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
 
၉။ အၿပံဳးအရယ္ မရွိျခင္း 
သင္ဟာ အထက္တန္းေက်ာင္းမွာကတည္းက မာနႀကီးခဲ့ေပမယ့္ အခုခ်ိန္မွာေတာ့ ရယ္ရယ္ေမာေမာ ေနထုိင္သင့္ေနပါၿပီ။ ရယ္ေမာျခင္းဟာ သင့္ကို ခြန္အားေတြျဖစ္လာေစတယ္လို႔ Health က ေဖာ္ျပခဲ့ဖူးပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ရယ္စရာ တစ္ခုခု ရွာေဖြဖို႔ တြန္႔ဆုတ္မေနနပါတယ္။ Laughter ဆိုတဲ့ စာအုပ္ကိုေရးသားခဲ့တဲ့ စာေရးဆရာ Robert R. Provine ကလည္း ရယ္ေမာျခင္းဟာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ ႔ ေသြးဖိအားေတြနဲ႔အတူ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေတြကို ပိုမုိ ျဖစ္ေပၚ လာေစတဲ့အတြက္ ႏံုးခ်ိေနတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ကေန လြတ္ေျမာက္ေစ ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုခဲ့ဖူးပါတယ္။
 
၁၀။ က်ပ္က်ပ္ထုတ္ထုတ္ အ၀တ္အစား မ်ား၀တ္ဆင္ျခင္း
ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ ႔ အ၀တ္အစား ေရြးခ်ယ္မႈက ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ ႔ ခြန္အား ျဖစ္တည္မႈနဲ႔ ပတ္သက္ေနမယ္လို႔ ဘယ္သူမွထင္ထားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ကယ္လို႔မ်ား ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ အလြန္က်ပ္တဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ၀တ္မယ္ဆိုရင္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ ႔ ခြန္အားပမာဏ ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာလိမ့္မယ္လို႔ Psychology Today ဆိုတဲ့ သတင္းဌာနက ေဖာ္ျပဖူးပါတယ္။ က်ပ္တဲ့ အ၀တ္အစားေတြဟာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ ႔ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းကို ေႏွးေကြးသြားေအာင္ တားျမစ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ထားပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ကၽြႏိုပ္တို႔ရဲ ႔ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးမယ့္ ေအာက္စီဂ်င္ ရရွိမႈ ပမာဏလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲပကေတာ့ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ သာမန္ထက္ ပိုၿပီး ပင္ပန္းတယ္လို႔ ခံစားလာရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
 
Ref:bustle
0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.