ခႏၶာကိုယ္အဆီ လ်င္ျမန္စြာ က်ေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

flat-stomach-e1433261388707-630x350.jpg

တစ္ေန႕တစ္ေန႕ အစားအေသာက္ေတြ ကယ္လိုရီမတြက္ပဲ စားျဖစ္ေနေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ နည္းနည္းမွ မလုပ္ျဖစ္ပဲ ခႏၶာကုိယ္သြယ္လ် အဆီက်ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမေတြ တစ္ပံုတစ္ပင္ပါပဲ။ ဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္ရင္ေတာ့ ေန႕စဥ္ကိုယ္စားမယ့္ အစားအစာေတြထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြ လ်င္ျမန္စြာ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ထည့္သြင္းစားေပးမယ္ဆုိရင္ သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ သင္ဟာ အက်ိဳးရလာဒ္ေကာင္းကို ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳေပးသလို တစ္ဖက္မွာလည္း အဆီက်လွပေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ေျပာျပေပးသြားပါ့မယ္။ 

၁။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

အစြမ္းထက္ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား –  epigallocatechin gallate (EGCG) နဲ႔ ကဖိန္းဓာတ္

ကဖိန္းဓာတ္ကို အဆီေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈအတြက္ လူသိမ်ားေပမယ့္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာေတာ့ အဆီဆဲလ္ေတြ ေျခဖ်က္ရာမွာ အေကာင္းဆုံးလက္နက္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ရိွတဲ့ ECGC ဟာ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ဳိးစုံ ရရိွေစတယ္၊ အစာေျခဖ်က္မႈႏႈန္း ပိုေကာင္းေစျပီး အဆီက်ဆင္းမႈျဖစ္စဥ္ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ ေရေႏြးၾကမ္း (၄) ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ၈ ပတ္အတြင္း ၅ ေပါင္ထိ က်ေစေၾကာင္း American Journa of Clinical Nutrition မွ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။

၂။ တလည္းသီး

အစြမ္းထက္ပါဝင္ပစၥည္း – အင္တီေအာက္စီးဒင္း

တလည္းသီးက ခႏၶာကုိယ္အတြင္းရိွ nitric oxide (NO) ကို အဆ ၃၀၀ ထိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေနာက္ သူက ခႏၶကုိယ္အဆီေပ်ာ္က်ျခင္း ျဖစ္စဥ္နဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနေလ့ရိွပါတယ္။

၃။ ဟင္းႏုႏြယ္

အစြမ္းထက္ပါဝင္ပစၥည္း – glutathione, alpha lipoic, fiber

ခ်က္ျပဳျပင္ဆင္ျပီးသား ဟင္းႏုႏြယ္တစ္ခြက္မွာ ကယ္လုိရီ ၄၀ နဲ႔ အစြမ္းထက္ အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားေပးတဲ့ glutathione နဲ႔ alpha lipoic acid အနဲ႔အတူ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကေန ကိုလက္ထေရာေလွ်ာ့က်ေစေသာ ေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

၄။ ဆာမြန္ငါး

အစြမ္းထက္ပါဝင္ပစၥည္း – အိုမီဂါ-၃ အဆီအက္စစ္

ဆာမြန္ငါးမွာ ေတြ႔ရတဲ့ အိုမီဂါ-၃ အဆီအက္စစ္ေတြက အဆီေပ်ာ္က်မႈျဖစ္စဥ္ ပိုေကာင္းေစျပီး ႏွလုံးေသြးေၾကာက်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းေနစဥ္မွာပဲ အဆီတစ္ရွဴးစုပုံလာမႈ ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ 

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.