မနက္ခင္း လန္းဆန္းတက္ၾကြစြာ ႏုိးထခ်င္ရင္ ဒီ (၆) ခ်က္အတုိင္း က်င့္ပါ

woke-up-before-your-alarm-stay-awake-dont-go-back-sleep.w654.jpg

စိတ္ကို ၾကည္လင္ႏုိးၾကားေစတဲ့ ပထမဆုံးအခ်က္က အိပ္ခ်ိန္အလုံအေလာက္ ရရိွျခင္းဆုိတာ သံသယျဖစ္စရာ မရိွပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ေရးပ်က္ပါက ေနာက္တစ္ေန႔ ႏြမ္းလ်ျပီး စိတ္ဝုိးတုိးဝါးတား ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေန႔ဘက္မွာ က်န္းမာေရး အေလ့အက်င့္ေတြ ျပဳလုုပ္ဖုိ႔ ေရြးခ်ယ္ၾကသလုိပဲ ညနဲ႔ မနက္ အတြက္ အားအင္ျပည့္ဝျပီး ေရွ႕ဆက္လုပ္ေဆာင္မယ့္ အရာေတြ ေက်ာ္လႊားႏုိင္ဖုိ႔ အသင့္ျဖစ္ေစမယ့္ ထုိနည္း၄င္းပဲ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

စိတ္ပိုမိုလန္းဆန္းလ်က္ မနက္အိပ္ယာႏုိးခ်င္ရင္ ဒီအက်ဳိးျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြ စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ။

ညမအိပ္မီ

၁။ အီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းမ်ား ပိတ္ထားပါ

ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ အမ်ားစု အိပ္ရာမဝင္ခင္ ကစားျခင္း (သုိ႔) အင္တာနက္ သုံးစြဲျခင္းျဖင့္ တန္ဖုိးရိွတဲ့အခ်ိန္ကို ကုန္ဆုံးေစၾကပါတယ္။ ဒီအီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းသုံးစြဲမႈ မွန္သမွ်ဟာ အိပ္စက္မႈကို ဆုိးရြားစြာ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ညမအိပ္ခင္ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းမ်ား အသုံးျပဳျခင္းက အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဆြဲေဆာင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၂။ ေန႔ဘက္မွာ ကဖိန္းဓာတ္ အရမ္းေနာက္က်မွ သုံးေဆာင္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ

ညေန ၃ နာရီေနာက္ပုိင္း သုံးေဆာင္တတ္ေပမယ့္ ကဖိန္းဓာတ္က ေနာက္ပိုင္း အိပ္ခ်ိန္ေတြမွာ အက်ဳိးသက္ေရာက္ေစႏုိင္ပါေသးတယ္။ ညမအိပ္မီ ၃ နာရီမွ ၆ နာရီၾကိဳျပီး ကဖိန္းဓာတ္ေသာက္သုံးျခင္းက အိပ္စက္ျခင္းကုိ အက်ဳိးသက္ေရာက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၃။ အပူခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းပါ

အိပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အေအးဓာတ္ကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ ညေနပုိင္းမွာ ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ရဲ႕ သဘာဝခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ က်ဆင္းတာေၾကာင့္ ၆၀ ကေန ၆၇ ဒီဂရီၾကားရိွတဲ့ အပူခ်ိန္က အသင့္ေတာ္ဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။

မနက္အခ်ိန္မွာ

၄။ တစ္ေရးမေမွးပါနဲ႔

မနက္ျပန္အိပ္ဖုိ႔ မက္ေမာၾကတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအိပ္ျပန္ျခင္းက ပထမ စႏုိးတဲ့အခ်ိန္ထက္ အိပ္ခ်င္စိတ္ ပိုဆိုးေစတတ္ပါတယ္။

၅။ ခန္းဆီးေတြ ဖြင့္ထားပါ

ညအခ်ိန္ အေမွာင္ထဲ အိပ္စက္ရတာေၾကာင့္ မနက္မွာ ကိုယ့္ကုိယ္ကို အလင္းနဲ႔ ထိေတြ႔ေပးသင့္ပါတယ္။ အလင္းေရာင္ဆုိတာ ခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္ယာမွႏုိးမယ့္ အခ်ိန္ ညြန္ျပအသိေပးတဲ့ ဇီဝလကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ ေရအနည္းငယ္ေသာက္ပါ

ေကာ္ဖီခ်က္ခ်င္းေသာက္မယ့္အစား သင့္မနက္ခင္းကို ေရတစ္ခြက္နဲ႔ စတင္ပါ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းက အာရုံစူးစိုက္မႈျပသာနာနဲ႔ ႏြမ္းနယ္မႈျဖစ္ေစႏုိင္ျပီး ေရမေသာက္ပဲ အခ်ိန္ၾကာၾကီးေနျပီးေနာက္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ပါတယ္။ 

Ref: Simplemost 

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.