ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အာလူး အက်ိဳး ( ၈ )ခ်က္

article-2297416-18da95ca000005dc-727_634x421.jpg
အဓိက အစားအစာတမ်ိဳးျဖစ္လာတဲ့ အာလူးဟာ ဒီရက္ပိုင္းအတြင္း အရမ္းေရပန္းစားေနပါတယ္။ က်န္မာေရးအေထာက္အကူျပဳရန္ လူမ်ားစြာဟာ အားလူးကို လႊဲေျပာင္းစားေသာက္လာၾကပါျပီ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အာလူးမွာ ဆန္၊ ဂ်ံဳေတြလိုမ်ိဳး ကစီဓါတ္ ေပါမ်ားစြာပါဝင္ေပမဲ့ ကယ္လိုရီဓါတ္နည္းပါးပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အာလူးမွာ က်န္းမားေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးၾကီးတဲ့ ဗီတာမင္အုပ္စု မ်ား၊ သတၱဳဓါတ္မ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အာလူးရဲ႕ အျခားအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ဒီလိုမွတ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ 
 
၁။ အစာေၾကဓါတ္ (fiber) ၾကြယ္ဝျခင္း
 
ဆန္၊ ဂ်ံဳႏွင့္လုပ္ထားေသာ ေပါင္မုန္႔၊ ႏွံစားေျပာင္းမႈန္႔၊ ပစ္တာတို႔ႏွင့္တူညီစြာ အစာေၾကဓါတ္ အျပည့္အဝပါဝင္ပါတယ္။ အစာေၾက ဓါတ္ အမ်ားအျပားပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အစာေျခစနစ္အတြက္ အာလူးဟာ အက်ိဳးၾကီးလွေပတယ္။ လူမ်ားစြာတို႔သည္ သူတို႔ရဲ႕က်န္းမာေရးအစီအစဥ္အေထာက္အကူျပဳရန္အတြက္ အာလူးကို မၾကာခဏ စားသံုးၾကပါတယ္။
 
၂။ ကူးစက္ေရာဂါ တိုက္ထုတ္ျခင္း
 
အာလူးဟာ (က်ား) သုက္ရည္ဂလင္းကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာမ်ားကဲ့သို႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ထိေရာက္စြာေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အာလူးဟာ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားကိုလည္း ခုခံတိုက္ထုတ္ေပးတယ္လို႔ အခ်ိဳ႕ေလ့လာမႈမ်ားက ျပသေနပါတယ္။ အာလူးမွာ စိတ္ကစဥ္ ကလ်ားျဖစ္ျခင္းႏွင့္ ေက်ာက္ ဒါမွမဟုတ္ အက်ိတ္အခဲျဖစ္တည္ျခင္းမွလည္း ထိေရာက္စြာကာကြယ္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ ဘီ ၆ ပါဝင္ပါ တယ္။ 
 
၃။ အေရျပားက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျခင္း
 
အာလူးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အထူးသျဖင့္ အေရျပားအတြက္ အေကားဆံုးျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ ပါဝင္ပါတယ္။ အာလူးအရည္ကို မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းျခင္းဟာ အသားအေရကို ဝင္းဝါစိုေျပေစျပီး အလွတိုးေစပါတယ္။ သခြားသီးလို အားလူးကိုလည္း မ်က္စိေပၚတြင္ မိနစ္ ၃၀ ၾကာဖံုးအုပ္ထားပါက မ်က္စိေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ မ်က္ဝန္းညိုျခင္းမွ ေလ်ာခ်ေပးပါတယ္။ 
 
၄။ ကိုလက္စထေရာလ္ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း
 
အာလူးက ခႏၶာကိုယ္ကို ဝေစတယ္ဆိုတဲ့ ေကာလဟာလေတြကို ၾကားဖူးမွာပါ။ အမွန္ေတာ့ အာလူးမွာ ဆန္လိုဘဲ ကယ္လိုရီ အမ်ားအျပား မပါဝင္ပါဘူး။ အာလူးရဲ႕ အာနိသင္က ၾကာရွည္ခံႏိုင္တာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ ဆာေလာင္မြတ္သိုက္မႈမျဖစ္ေပ။ ျပီးေတာ့ အာလူးက ကိုလက္စထေရာလ္ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ 
 
၅။ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းျခင္း 
 
အာလူးမွာ မွတ္ဥာဏ္ဖြံ႕ျဖိဳးအားေကာင္းေစတဲ့ သံဓါတ္ႏွင့္ ေကာပါးဓါတ္ အျပည့္အဝ ပါဝင္ပါတယ္။ 
 
၆။ ကိုယ္ခႏၶာေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း
 
ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း၊ အျပင္ႏွစ္ခုလံုး ေရာင္းရမ္းနာက်င္မႈကို ခံစားေနရပါက အဲဒီအႏၱရာယ္ကို ရင္ဆိုင္ျဖတ္ေက်ာ္ဖို႔ အာလူးမွ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အာလူးဟာ အစာေၾကလြယ္ေစတဲ့ အစားအစာျဖစ္တဲ့အတြက္ အူမၾကီးႏွင့္ အစာေျခစနစ္အတြင္းရွိ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အာလူးဟာ ခံတြင္းေရာဂါမ်ား ဒါမွမဟုတ္ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ျဖတ္ေက်ာ္ရန္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အာလူးဟာ ထိခိုက္ပြန္းပဲ့ျခင္း၊ ေရပူေလာင္ျခင္း၊ အဆစ္လြဲျခင္းႏွင့္ အဖုအက်ိတ္ စတဲ့ အျပင္ေရာဂါမ်ား ကုသရာတြင္ ထိေရာက္စြာအက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ဒါအျပင္ မူးယစ္ေဆးဝါးေဆးမ်ားရဲ႕အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေရာဂါမ်ားႏွင့္ အေရျပား ေရာဂါမ်ား ခုခံတိုက္ခိုက္ရာတြင္ နာမည္ၾကီးေရပန္းစာေနပါတယ္။ 
 
၇။ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္သူမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ျခင္း 
 
အာလူးမွာ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ေပးတဲ့ သံဓါတ္ႏွင့္ ထံုးဓါတ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကုသေရးတြင္ အာလူးအသံုးတည့္ေစဖို႔အတြက္ အာလူးမွာ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ အျခားတစ္ရွဴး ေတြမွာ ထံုးဓါတ္ျဖစ္တည္ျခင့္ ဒါမွမဟုတ္ အနည္က်ျခင္းကို ခုခံေပးတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ အမ်ားအျပားပါဝင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ေနေသာလူနား ထမင္းစာရာတြင္ အာလူးကိုေန႔စဥ္မွီဝဲစားသံုးပါလို႔ ဆရာဝန္မ်ားက အၾကံဳျပဳေျပာဆိုထားပါတယ္။ 
 
၈။ စိတ္ဖိစီးမႈ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း
 
အာလူးမွာ ဗီတာမင္ ဘီ ၆ ပါတဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေဝဒနာကို တြန္းလွန္ေခ်မႈန္းရာတြင္ အရမ္းအသံုးဝင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို အလိုက္သင့္တုန္႔ျပန္ေပးတဲ့ အဒရီနလင္ေဟာ္မုန္းဓါတ္ကို ထုတ္လုပ္ေပးျပီး ေနာက္ဆံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္ျငိမ္သက္ျခင္းႏွင့္ ခ်မ္းေျမ့ ေသာခံစားခ်က္ကို ေပးပါတယ္။ 
 
Ref:articlesofhealthcare
0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.