အသားအေရ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိေစတဲ့ အစားအစာ (၆) ခု

olive-oil-us-department-of-agriculture-e1421941275676.jpg

ေအာက္ပါ အစားအစာမ်ားက သင္ခန္႔မွန္းထားသလုိ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ ပိုမို ႏုပ်ဳိေစမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီထိပ္သီး အစားအစာမ်ား ပုံမွန္စားသုံးမယ္ဆုိရင္ အသားေရကို အံ့မခန္းဖြယ္ ႏုပ်ဳိေစတဲ့ အက်ဳိးရလဒ္ ရေစျပီး ရုပ္ရည္နဲ႔ စိတ္ကို ပိုမိုႏုပ်ဳိေစပါလိမ့္မယ္။ ဒီအက်ဳိးရလဒ္အျပင္ အုိမင္းရင့္ေရာ္မႈ ေႏွးေကြးေစရုံမက အေရျပားဆဲလ္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရိွ အေရးၾကီး အစိတ္အပိုင္းမ်ားလည္း ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းေစပါတယ္။ အဓိက အေရးၾကီးဆံုးကေတာ့ ေအာက္ပါေဖာ္ျပထားတဲ့ အရာမ်ား ပုံမွန္စားသုံးေပးျခင္းနဲ႔ သုံးစြဲျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီက အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီဒင္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး မခ်က္ျပဳတ္ မျပင္ဆင္ဘဲ စားသုံးႏုိင္သလို အက်ဳိးရလဒ္ ျမန္ျမန္ျမင္ေတြ႔ေစဖုိ႔ အေရျပားမွာ လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ေခ်ာကလက္အမည္း

အသားေရ ႏုပ်ဳိမႈ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔အတြက္ ကြာလတီျဖစ္တဲ့ ေခ်ာကလက္ကို ပုံမွန္စားေပးပါ။ ေခ်ာကလက္မွာ အေရျပားကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ flavanols ေပါၾကြယ္ဝျပီး အသက္ရြယ္နဲ႔ ဆက္စပ္ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ မွတ္ဥာဏ္က်ဆင္းမႈကိုေတာင္ တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။

၃။ ကမာ

ကမာေကာင္မွာ ျပည့္စုံေကာင္းမြန္တ့ဲ အသားေရကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိန္းသိမ္းေပးမယ့္ အာဟာရေျမာက္မ်ားစြာ ပါရိွပါတယ္။ ကမာေကာင္မွာ ေတြ႔ရတဲ့ ဇင့္နဲ႔ ဗီတာမင္-ေအ က အထူးသျဖင့္ အသားေရကို ေခ်ာေမြ႔ေက်ာရွင္းေစပါတယ္။

၄။ ကီဝီသီး

ကီဝီသီးက ဗီတာမင္-စီ ပါဝင္တဲ့ ေနာက္အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီဒင္းတစ္ခု ျဖစ္ျပီး အသားေရ အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

၅။ ေရႊဖရုံသီး

ေရႊဖရုံသီးမွာ အသားေရ က်န္းမာလွပေစတာမွန္သမွ် နည္းနည္းစီ ပါဝင္ပါတယ္။ Beta-carotene၊ ဗီတာမင္-ေအ၊ အီး၊ နဲ႔ စီ တုိ႔က အုိမင္းရင့္ေရာ္မႈ ေႏွးေကြးေစျပီး အသားေရတြန္႔ရႈံ႕မႈကို တားဆီးေပးပါတယ္။

၆။ ဝုိင္နီ

စပ်စ္သီးခြံမွာ ေတြ႔ရတဲ့ resveratrol မွာ အသားေရအပါအဝင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ ခုခံကာကြယ္ေပးတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးမ်ားစြာ ရိွပါတယ္။ 

Ref: Healthypanda 

0 Shares
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.