ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

Shares 0

ခႏၶာကိုယ္ ပ်က္စီးယိုယြင္းမႈကို ကာကြယ္ခ်င္တယ္ ဆုိရင္ေတာ ့မနက္ေစာေစာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႕။ မနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕သဘာ၀ ကိုယ္အပူခ်ိန္ဟာ နည္းပါးေနပါတယ္။ ဒီလုိအခ်ိန္မွာအိပ္ရာထဲကေနအဆင္သင့္ခုန္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ အဆင္မေျပႏုိင္ပါဘူး။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မိရင္နာက်င္မႈကိုပိုခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕အခ်ိန္ကေတာ့ညေန ၄နာရီနဲ႕ ၈နာရီၾကားပါပဲ။ ဒီေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာအက်ိဳးရွိတာမွန္ေပမယ့္မွန္ကန္တဲ့အခ်ိန္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားကိုေရြးခ်ယ္ႏုိင္လိမ့္မယ္လုိ႕ထင္ပါတယ္။

Shares 0
pure-fitness-5-healthy-living-tips-lifestyle-asia-655x380.jpg
Shares 0

ဘယ္အခ်ိန္ကမ်ား ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္မလဲဆုိတာ သိခ်င္ၾကမလား။ “အားကစားရံုသြားဖို႕ငါ့အားကစား၀တ္စံုကိုလွမ္းယူလုိက္တဲ့ အခ်ိန္တုိင္းပဲေပါ့” လုိ႕မင္းကျပန္ေျဖလိမ့္မယ္။ ဒီလုိေျဖတဲ့အတြက္မင္းမမွားပါဘူး။ ဒါေပမဲ့မင္းရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကေတာ့တစ္ေန႕ထက္တစ္ေန႕ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ရလဒ္ခ်င္း မတူႏိုင္ပါဘူး။ ကၽြမ္းက်င္မႈကမင္းရဲ႕ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္မႈအခ်ိန္ဇယား ေရးဆြဲတဲ့ေနရာမွာဘယ္လုိအေထာက္အကူေပးတယ္ဆုိတာေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။ 

 

(၁) တကယ္လုိ႕မ်ား ဒီေန႕မွာစိတ္ပင္ပန္းမႈမ်ားမယ့္ အစည္းအေ၀းတစ္ခု လုပ္စရာရွိတယ္ဆုိရင္ အစည္းအေ၀းမတုိင္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ မိနစ္၃၀ေလာက္ အတန္အသင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိက္တာဟာ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာဖိစီးမႈတခ်ိဳ႕ျဖစ္တဲ့ မူးေ၀ထုိင္းမိႈင္းေနတာမ်ိဳးကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ “ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တုံ႔ျပန္တဲ့ေနရာမွာပင္ပန္းမႈကိုသက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္”လုိ႕ေမရီလန္း တကၠသိုလ္ကလက္ေထာက္ပေရာ္ဖက္ဆာ Ph.DJ.Carson က ေျပာပါတယ္။ “လ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးလုိ႕ ၁၅မိနစ္ေလာက္အၾကာမွာဘဲ လန္းဆန္းလာတာကို ခံစားမိႏုိင္ပါတယ္” လုိ႕လည္း ေျပာထားပါတယ္။

 

(၂) အိပ္ရခက္ေနရင္ေတာ့မအိပ္ခင္အခ်ိန္မွာမွန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလုပ္လုိက္ပါ။ အားလံုးၾကားဖူးထားတာကႀကံ႕ခိုင္ဖုိ႕အတြက္လုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ မအိပ္ခင္လုပ္မိရင္ အိပ္ေပ်ာ္ရခက္ခဲတယ္ဆုိတာပါ။National Sleep Foundation ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အသစ္တစ္ခုအရ တကယ္လို႕မ်ားမင္းဟာ အိပ္ေရးခ်ိဳ႕တဲ့သူ တစ္ေယာက္ဆုိရင္မိနစ္(၃၀)ေလာက္ေယာဂလိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးလုပ္ေပးတာ[ာအိပ္ေရးပ်က္ျခင္း ကိုသက္သာေစႏုိင္သလို အိပ္စက္မွဳအရည္အေသြးကိုလဲျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

 

(၃) ခႏၶာကိုယ္ပ်က္စီးယိုယြင္းမႈကို ကာကြယ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ ့မနက္ေစာေစာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႕။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕သဘာ၀ကိုယ္အပူခ်ိန္ဟာ နည္းပါးေနပါတယ္။ ဒီလုိအခ်ိန္မွာအိပ္ရာထဲကေနအဆင္သင့္ခုန္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ အဆင္မေျပႏုိင္ပါဘူး။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မိရင္နာက်င္မႈကိုပိုခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕အခ်ိန္ကေတာ့ညေန ၄နာရီနဲ႕ ၈နာရီၾကားပါပဲ။ ဒီေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာအက်ိဳးရွိတာမွန္ေပမယ့္မွန္ကန္တဲ့အခ်ိန္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားကိုေရြးခ်ယ္ႏုိင္လိမ့္မယ္လုိ႕ထင္ပါတယ္။ 

Shares 0
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *