စက္ကိရိယာေတြမလိုဘဲနဲ႔ အိမ္မွာတင္လုပ္နိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္း

5.Crunches2.jpg
Shares 0

ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ေရးစင္တာက စက္ကိရိယာေတြနဲ႔သံုးျပီး ေလ့က်င့္သလို ထိေရာက္မႈရွိေစခ်င္မွာေပါ့။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ အိမ္မွာေလ့က်င့္ဖို႔ ေတြးမိၾကမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ဆိုတာကလည္း အေရးၾကီးတယ္ဆိုေတာ့ ဘာစက္ပစၥည္းမွမလိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့နည္းေတြကို ရွာရေတာ့မွာေပါ့။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းဖို႔အတြက္ သီခ်င္းနားေထာင္ရင္းလုပ္နိုင္သလို တီဗြီၾကည့္ရင္းနဲ႔ေတာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နိုင္ပါတယ္။ ပစၥည္းကိရိယာမပါဘဲနဲ႔ အိမ္မွာလုပ္နိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းေတြကို ေျပာျပေတာ့မွာမို႔ ေစာဒကတက္စရာလဲလိုေတာ့မယ္ မထင္ပါဘူး။

၁။ လမ္းေလွ်ာက္

ရာသီဥတုက သာယာတယ္ဆိုရင္ ရွုခင္းေတြၾကည့္ရင္း အိမ္ျပင္ထြက္လမ္းေလွ်ာက္၊ မသာယာဘူးဆိုရင္ေတာ့ အိမ္ထဲတင္ တီဗီၾကည့္ရင္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပါ့။ ရာသီဥတုဆိုတာက အစိုးမရေလေတာ့ အိမ္ထဲတင္ လမ္းေလွ်ာက္တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ အိမ္ေလွကားရွိတယ္ဆိုရင္ အေပါတက္၊ ေအာက္ဆင္း အႀကိမ္ေရနည္းနည္းလုပ္ပါ။ ပိုျပီးထိေရာက္ခ်င္ရင္ေတာ့ အ၀တ္ထုပ္ျဖစ္ျဖစ္ ထမ္းျပီးေတာ့ တက္၊ ဆင္းလုပ္ေပါ့။ ဒီလိုလုပ္လိုက္ရင္ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလိုပဲ သင့္ေျခေထာက္လဲ သန္စြမ္းျပီး ႀကြက္သားေတြလွလာမွာပါ။ အိမ္ေလွကားမရွိရင္လည္း အိမ္ထဲတင္ လမ္းပတ္ေလွ်ာက္တာ ေကာင္းပါတယ္။ 

၂။ ႀကိဳးခုန္

ႀကိဳးခုန္ရတာ ေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းပါတယ္။ ကေလးတုန္းကေဆာ့ခဲ့ၾကတဲ့ အတိတ္ကိုေတာင္ အမွတ္ရမိတယ္။ ကေလးေလးလို ႀကိဳးခုန္ရတာကို မႀကိဳက္တဲ့သူ ရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလိုႀကိဳးခုန္တာဟာ ေသြးပူျပီး နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းလွပါတယ္။ 

၃။ ဒိုက္ထိုး

ဒိုက္ထိုးရတာကို လူအမ်ားစုက မႀကိဳက္ၾကပါဘူး။ ဒိုက္ထိုးရတာ မသိခင္မွာ ခက္ေပမယ့္ သိေတာ့လည္း အလြယ္သား။ ဒယီးဒယိုင္ျဖစ္မွာကို မရွက္ဘဲနဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္းနဲ႔ ဒိုက္ထိုးနိုင္ေအာင္လုပ္ပါ။ ေျခေထာက္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္မထားဘဲနဲ့ ဒူးေကြးျပီးပဲ လုပ္နိုင္တယ္ဆိုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ မတ္တပ္ရပ္ နံရံကိုလက္ေထာက္ျပီး လုပ္မယ္ဆိုရင္ ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ 

၄။ ေျခေထာက္မျပီး မိုးေပၚေထာင္ 

ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔အတြက္ မိုးေပၚေထာင္ျပီး ေျခေထာက္မတာ သိပ္ေကာင္းပါတယ္။ ေျခေထာက္ေျဖာင့္ေျဖာင့္ မေထာင္နိုင္ဘူးဆိုရင္လည္း နည္းနည္းေကြးျပီးလုပ္ေပါ့။

၅။ အိပ္ထ၊ မတင္

၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အိပ္ထ၊ မတင္ လုပ္တာပါပဲ။ စစခ်င္းမွာ ေခါင္းကိုမတ္ေနေအာင္ မထနိုင္ဘူးဆိုရင္ စိတ္မပူပါနဲ႔။ အေၾကာလည္းေျပတဲ့အတြက္ အိပ္ထမတင္လုပ္ရျခင္းရဲ့ အကိ်ဳးေက်းဇူးေတြကို သိလာမွာပါ။

၆။ မေရြ႕ပဲေျပး (ခုန္)

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေတာ့္ကိုေကာင္းပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာ သီခ်င္းနားေထာင္ရင္း၊ တီဗီြၾကည့္ရင္းနဲ႔ ခုန္နိုင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္မနာဖို႔အတြက္ေတာ့ ရွူးဖိနပ္ ေကာင္းေကာင္းတစ္ရံလိုပါတယ္။ 

၇။ ထိုင္၊ ထ

ထိုင္၊ ထလုပ္တာဟာ ေျခေထာက္နဲ႔ တင္ပါးအတြက္ သိပ္ကိုေကာင္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ထိုင္ထလုပ္ရတာ အခက္ေတြ႔ေနတယ္ဆိုရင္လည္း ထိုင္ခံုတစ္လံုးကို ကိုင္ျပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အႀကိမ္နည္းနည္း လုပ္ရင္ေတာင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဴးသက္ေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ 

၈။ အေလးေပါ့ေပါ့ မ

အေလးေပါ့ေပါ့ မ ဖို႔ေလာက္ေတာ့ ေဈးႀကီးတဲ့အေလးတံုးေတြ သြား၀ယ္စရာမလိုပါဘူး။ ပဲဗူးတစ္ဗူးေလာက္ကစျပီး နိုင္သေလာက္ တိုးတိုးျပီးမသြားရံုပါပဲ။ ဆပ္ျပာမွုန္႔ဗူး၊ ေရပံုး၊ အုတ္ခဲ ေတြကိုလည္းသံုးနိုင္ပါတယ္။ 

၉။ 'က'

'က' တာဟာလည္း နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္လည္း တက္လာမွာပါ။ 

၁၀။ ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳး

ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳး မတ္တတ္ရပ္တာဟာ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြကို လွလာေစမွာပါ။ ဂရုေတာ့စိုက္၊ ေခ်ာ္မလဲေစနဲ႔ေပါ့။

(Ref:fitwatch)

Shares 0
Trend Myanmar Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ trend.com.mm တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *